Dieta para ayudar a revertir la pérdida ósea

February 1

La osteoporosis es un trastorno grave del hueso que hace que los huesos se tornan quebradizos con el tiempo y te deja susceptible a las fracturas de cadera, muñeca o columna vertebral. Aunque medicamentos pueden reducir la tasa de pérdida ósea, una dieta alta en calcio y vitamina D es importante para ayudar en la lucha contra la osteoporosis. Evitar alcohol, cafeína y grandes cantidades de proteína ya que son fuertes en los huesos y pueden exacerbar la fragilidad.

La vitamina D

Según la Fundación Nacional de Osteoporosis, su cuerpo necesita vitamina D para absorber correctamente el calcio. Sin vitamina D, los huesos no pueden retener su fuerza. La vitamina D se encuentra en margarina, leche, queso, yemas de huevo y pescado. Salmón, caballa, sardinas y el atún contiene altas cantidades de vitamina D. oscuro, hojas verdes y zanahorias, batatas, pimientos y espárragos también son ricos en vitamina D y se deben incluir en su dieta diaria. Según la Clínica Mayo, es seguro consumir hasta 2.000 UI de vitamina D diariamente.

Calcio

El calcio es la segunda llave de nutrientes, como fortaleza de los huesos cuando se consume diariamente. Sin suficiente calcio, acelera la pérdida ósea y pueden empeorar los síntomas, como dolor en las muñecas y la espalda. Según las pautas dietéticas para los americanos 2005, necesita 1.500 mg de calcio diariamente. El calcio es en leche, yogur, queso, vegetales de hojas verdes (espinaca y lechuga), habas, guisantes y pescado. Seleccione productos lácteos sin grasa o bajos en grasa sobre todo, como productos lácteos de leche entera son altos en grasas saturadas.

Restricciones en la dieta

Según el Dr. Susan E. Brown, PhD, cafeína contribuye a la pérdida de hueso. Cafeína en café y otras bebidas como refrescos, bebidas energéticas, té, chocolate y cafeína píldoras. Reducir o eliminar la cafeína y alcohol. Alcohol reduce la capacidad del cuerpo para absorber vitamina D, calcio y otras vitaminas para los huesos sanos. Según la Clínica Mayo, beber más de dos bebidas alcohólicas diarias puede afectar la absorción de vitamina y formación de hueso.