Dieta equilibrada con el contenido proteínico correcto

April 23

Una dieta equilibrada incluye las grasas, carbohidratos y proteínas. Las cantidades recomendadas de estos macronutrientes, o los componentes principales del alimento--varía con una serie de consideraciones, tales como su género y edad, si usted está embarazada o dando de lactar y si participar en una actividad física intensa. Pero hay pautas básicas que todos deben seguir detallando tanto Cuántos gramos de proteína debemos comer y el porcentaje de proteína que nuestra dieta debe incluir.

Recomendaciones de proteínas

Se puede calcular el USDA recomienda la cantidad diaria de proteína calcular tu peso en kilogramos (2.2 libras igual 1 kg), y multiplicando a ese número por 0.8. Según esta fórmula, un adulto que pesa 160 libras debería consumir 64 gramos de proteína cada día. Personas ejercer rigurosamente debe consumir 1 a 1,2 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Durante el embarazo las mujeres deben consumir un extra 30g de proteína al día, y las mujeres deben añadir un 20g extra a su dieta diaria durante la lactancia. Los bebés menores de 6 meses deben recibir 2,2 g de proteína por kilo de peso corporal, y 7 a 10 años de edad deben consumir 1,2 g de proteína por kilogramo de peso corporal.

Proporciones de proteína

Según la Clínica Mayo, cada uno de nosotros debería consumir 10 a 35 por ciento de nuestras calorías diarias en forma de proteína. Cada gramo de proteína contiene 4 calorías. Si usted está consumiendo una dieta de 2.000 calorías diarias, debe consumir 50 a 175g por día, o entre 200 y 700 calorías en forma de proteína. Se trata de una gama bastante amplia, abarcando los requisitos especializados para una gama de edades y niveles de actividad, pero da una idea general de lo que necesitamos. Para integrar tu ingesta de proteínas con una dieta equilibrada, también deben consumir 45 a 65 por ciento de sus calorías diarias en forma de carbohidratos y 20 a 35 por ciento de las calorías de la grasa, incluyendo tanto grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas como sea posible.

Consideraciones especiales

Según la escuela de salud pública de Harvard, aumentando su proporción de consumo diario de proteínas puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, tal vez porque un mayor porcentaje de proteína significa un menor consumo de grasas y carbohidratos. Pero el consumo excesivo de proteínas puede ser peligroso para personas con riesgo de enfermedad renal. Si usted está sano, consumir de 20 a 25 por ciento de sus calorías diarias en forma de proteínas no presentan ningún riesgo para los riñones.