Dieta de alimentación

January 30

Alimentación alimentos proporcionan el cuerpo con las vitaminas y minerales que necesita mientras que limitar el consumo de grasas, consiguiendo la mayoría de sus calorías y mejora de ciertas condiciones médicas. Una dieta de alimentación no es una dieta que tendrá que perder veinte libras en diez días. Es un cambio de estilo de vida que aporta alimentos de energía, eliminando los alimentos con calorías vacías.

Nueces, frijoles y granos

Merienda en y comer frutos secos, frijoles y granos ayudará a reducir la presión arterial alta, evitar que la grasa se almacena en su cuerpo y disminuir el riesgo de cáncer.

Las nueces son fuentes de proteína buena. Algunos frutos secos como almendras y nueces contienen ácidos grasos de omega-3 que puede reducir el colesterol. Semillas de calabaza y semillas de girasol son también excelentes opciones, pero asegúrese de que no son salados o ahumados.

Los frijoles también son ricos en proteína y ayudan a construir músculo, quemar grasa y ayuda en la digestión. Elija sopas o platos con soja, alubias o habas. Evitar los frijoles, contienen una gran cantidad de grasa saturada. Habas cocidas al horno son malas debido a su alto contenido de azúcar.

Los granos grandes para consumir son arroz integral, pastas integrales y galletas saladas para aperitivos. Cuando el consumo de cereales y panes de grano entero, Manténgase alejado de los alimentos que se procesan. Estos incluyen pan y bagels. Asegúrese de que el pan afirma que es "integral".

Frutas y verduras

Consumir frutas y verduras frescas es parte de cualquier plan de dieta recomendada diaria. Frescos hojas verdes como las espinacas contienen calcio y ácido fólico. El brócoli es otro vegetal de poder repleto de vitaminas y minerales. El ajo es un alimento de maravilla con antioxidantes y ayuda a reduce riesgo de cáncer, presión arterial alta y enfermedades del corazón.

Frutas son altas en fibra, bajo en calorías con un montón de ricas vitaminas y propiedades para la salud. Abastézcase de bayas como fresas, frambuesas, arándanos y moras. Estas potencias antioxidantes ayudan a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, ayuda vista y ayuda la función de memoria. Comer mucha fruta no sólo añadir vitaminas y minerales esenciales, pero la fibra le ayudará a sentirse lleno por lo que no consumen otras tantas calorías.

Huevos, leche y mantequilla de maní

Huevos y mantequilla de maní pueden venir bajo fuego de altas calorías, grasa y colesterol, son alimentos muy completos.

Los huevos son altos en proteína y vitaminas A y B12. Consumo regular de huevos le ayudará a proteger contra la obesidad pero puede aumentar los niveles de colesterol. Usted puede luchar contra esto mediante el uso de claras de huevo y eliminando las yemas de huevo.

Productos lácteos también son importantes para ayudar a construir huesos fuertes y mejorar la capacidad del cuerpo para bajar de peso. Beber leche descremada y comer yogur bajo en grasa o sin grasa o queso cottage para obtener beneficios para la salud sin aumentar el consumo de grasa.

Mantequilla de maní es alta en proteínas y ayuda a luchar contra la obesidad, enfermedades del corazón y pérdida de masa muscular. También reduce la producción de arrugas. Mantequillas de nuez de la India y almendras son un segundo lugar a la mantequilla de maní, con muchas de las mismas propiedades.