Dieta de 7 días

August 22

Las dietas de moda pueden causar mucho más problemas que solucionan realmente. Prometen resultados poco saludables y la pérdida de peso rápida que no vale la pena a la larga. Es mucho mejor planificar una dieta saludable y perder peso gradualmente y naturalmente.

Cuenta calorías

Para comenzar un plan de dieta de siete días de nuevo, sano, primero determinar la ingesta de calorías ideal. El recuento de calorías correcto para cada persona dependerá de varios factores, incluyendo peso actual, altura, nivel de actividad, edad y género. Consulte a un nutricionista para encontrar el número correcto de calorías a consumir por día para mantener su peso actual. Una libra de peso equivale a 3.500 calorías. Una dieta saludable debe resultar sólo una pérdida de peso de una a dos libras.

Plan de comidas

Planear con anticipación las comidas le ayudará a mantener el control sobre la cantidad de comida que se come así como el número de calorías que consume durante la semana. Las dietas más exitosas bien planeadas por adelantado, para que sepa lo que está comiendo para cada comida, todos los días de la semana. Esto es especialmente importante para aquellos que están empezando en su dieta. Con el tiempo, será más sencillo preparar las comidas.

Es vital planificar comida por el día para mantener el hambre a raya. Usted puede elegir comer desayuno, almuerzo y cena con aperitivos a media mañana y por la tarde. O, usted puede optar por comer seis comidas más pequeñas durante todo el día. Lo que decides, lo más importante que debe hacer para su dieta de siete días para asegurarse de que no te permitas que pasar hambre. Esto podría matar a su dieta.

Su comida debe ser equilibrada con frutas y verduras, carnes magras y proteínas, hidratos de carbono y una pequeña cantidad de grasa saludable. Un plan de dieta que incluye una bien balanceada, baja en calorías, baja grasa y sabroso plato en cada comida es generalmente la más exitosa.

Calorías ocultas

Ser conscientes de las áreas donde pueden agregar calorías, tales como el café de la mañana. Es sorprendente cuántas calorías pueden ser en una taza de café, simplemente por lo que puede Agregar a él. Café por sí mismo no tiene muchas calorías, pero cuando se agrega crema o creamers con sabores y azúcar, pueden sumar las calorías. Si usted absolutamente debe tener una taza de café por la mañana, trate de beber lo negro o cambiar a una baja en calorías, baja grasa crema y cortar el azúcar.

Hidrato de

El agua es una parte importante de cada dieta. Al menos ocho vasos de agua al día es necesario para que su cuerpo funcione correctamente. Quienes ejercen también requerirá más agua para reemplazar la humedad que se pierde durante la actividad física. Además, por cada taza de café o bebidas con cafeína que usted bebe, añadir un vaso adicional de agua. La cafeína deshidrata el cuerpo.