Dieta de 1500 calorías baja en grasa alto-Protien

April 25

Grasa tiene más del doble la cantidad de calorías por gramo de proteína. Mediante la sustitución de alimentos grasos, como aderezos cremosos, dulces y alimentos fritos, con alimentos ricos en proteínas, se sorprenderá de cuánto puede comer y todavía mantener su cuenta diaria de calorías a 1500. En este plan, será comer varias comidas pequeñas al día. Esto mantiene su metabolismo funcionando alto y asegura que no mueren de hambre a la muerte en cualquier momento del día, luego garganta usted mismo cuando llegue a comer.

Desayuno

Mezcla 1 taza de leche descremada con 1 cucharada de polvo de proteína. Esto le da unas 245 calorías, 44,5 g de proteínas y sólo 3g a 5g de grasa dependiendo de la proteína en polvo que utilizas. Proteína le ayuda a sentirse lleno más tiempo, por lo que un batido de proteína debe llegar a su merienda de media mañana sin sentir que estás muriendo de hambre.

Lea las etiquetas de nutrición de la proteína en polvo. Asegúrese de que no aporta demasiadas calorías, azúcar o grasa. Según de www.caloriesperhour.com, cada gramo de proteína tiene 4 calorías. Sabiendo que, lo 30g a 40g de proteína que normalmente se obtienen en una cucharada de polvo de proteína daría 120 a 160 calorías si fuera proteína pura. Para hacer la proteína polvos disuelven correctamente y sabor decente, fabricantes agregar edulcorantes y otros ingredientes, pero no tanto que se convierte en poco saludable. Si la proporción de calorías es mucho más alta que 4 calorías por gramo de proteína, sabe que las calorías extras viene de algo más que solo proteínas.

Snack de media mañana

Según de www.how-to-best-lose-weight.com, 2 tazas de fresas con 1 taza de yogur de fruta bajo en grasa mezclado con 10 g de proteína de vainilla en polvo hace una gran merienda de energía-impulso en sólo 256 calorías. Ofrecerá 15g proteína y 4g grasa. Otras frutas tienen valores nutricionales muy similares a fresas, así que siempre se pueden sustituir la piña, arándanos, frambuesas y otras frutas con resultados similares.

Almuerzo

Para el almuerzo, pega con muchos vegetales y lean carnes para mantener las calorías bajas, pero los niveles de proteína alta. Usted puede hacer una razonable ensalada con lechuga, 1 taza de pechuga de pollo sin piel y picada y un César sin grasa aderezo para 309 calorías, una friolera de 47g proteína y sólo 5g de grasa. Aderezos para ensaladas son generalmente las grandes calorías y grasa culpables en ensaladas. Algunas versiones de aderezo ranch tienen tanto como 17g de grasa y 250 calorías por porción 2 cucharadas. Elegir los apósitos sabiamente.

Snack de media tarde

Mezcla de 1 taza en rodajas de plátano con 10g de polvo de proteína de vainilla. Esto proporciona un bocadillo relleno sólo 178 calorías, 11,5 g proteína y 2g de grasa. Trae su total diaria hasta 988 calorías, 117,5 g de proteína y sólo 15g de grasa. Esto te deja sitio para la cena y hasta un pequeño refrigerio antes de acostarse.

Cena

Para una cena de satisfacción, 1 taza de pechuga de pollo picada, 1 taza de judías verdes y 1/2 taza de frijoles negros tiene 370 calorías y 5g de grasa, sólo 53g de proteína. Ya que has estado comiendo pequeñas comidas y aperitivos durante todo el día, te darás cuenta de que no se siente hambre como en la cena como es posible que si fueron extendiéndose sus alimentos en sólo tres comidas al día. Este método también mantiene tu metabolismo funciona a mayor velocidad y le impide ser usted mismo en las comidas porque estás escuchando el rugido de tu estómago y no prestar atención a su creciente cintura.

Hora de acostarse merienda

Una hora antes de acostarse, comer 1 taza de queso cottage de 1% para 163 calorías, 28g de proteínas y 2g de grasa. Esto da a su cuerpo algo que utilizan como combustible al viento abajo después de un largo día y prepararse para dormir, durante el uso de la proteína para la reparación, regeneración y edificio nuevos tejidos, pelo, uñas y órganos. Un plan similar a esto dará como resultado un total diario de 1521 calorías, 22g de grasa y proteína g 199.