Dieta adecuada para bajar de peso

June 1

Una dieta adecuada para bajar de peso se basa en la verdad muy básica y sencilla que comiendo menos calorías combinada con ejercicio más resultados en pérdida de peso. No existe tal cosa como una fórmula mágica o receta secreta que te hará bajar de peso con certeza será la forma de una dieta de pérdida de peso adecuada.

Hechos

Una libra de peso consta de 3.500 calorías. Consumen 3.500 calorías más de lo que tu cuerpo quema, ganan una libra. Por consiguiente, al quemar 3.500 calorías más de lo que consumes, eso libra se perderá en vez de ganado. Calorías proceden de proteínas, carbohidratos y grasas. Un gramo de proteína o de carbohidratos contiene 4 calorías, mientras que un gramo de grasa contiene nueve. Es mejor comer menos gramos de grasa y de proteínas y carbohidratos.

Ingesta calórica

Allí se establecen las pautas para las personas del total de calorías deben consumir según su sexo, altura, peso y nivel de actividad para mantener su peso corporal actual. Para perder peso, nivelado apagado un par cientos calorías de ese total. Si la ingesta calórica recomendada es 1.700 calorías por día, para bajar de peso usted debería consumir 1.400 calorías por día. "Lo s calorías que contar," según el artículo de la Clínica Mayo "Fundamentos de la pérdida de peso."

Cortar calorías

Cortar calorías por comer y cocinar sano. Alimentos naturales como frutas, verduras, carnes magras y granos enteros son generalmente bajos en calorías. Viruta de queso lleno de calorías del brócoli o empanar y freír el filete, aumentar la cantidad de calorías. Asar, hornear, guiso, parrilla y hervir alimentos saludables en lugar de otro. La regla general para bajar de peso es de 1.500 calorías por día para las mujeres y 1.800 calorías por día para los hombres, pero consulte a su médico primero.

Ejercicio

Pérdida de peso se logra más rápido y mejor cuando se combina dieta con ejercicio. Ejercicio carga su metabolismo, la tasa a la cual su cuerpo quema la grasa. Un metabolismo rápido quema la grasa más rápido. Ejercicio mejora la circulación y la presión arterial, disminuye el colesterol malo y crea músculo. Ejercicio tonifica tu cuerpo mientras pierdes peso, llevando no sólo a un disolvente, pero también a una más saludable y más atractivo. Consulte con su médico antes de embarcarse en un plan de ejercicios.

Trucos y consejos

No creo que sean calorías corte simplemente porque una etiqueta dice "bajo contenido de grasa." Muchos artículos bajos en grasa son altos en azúcar. Bajo en grasa significa bajo en calorías. Quitar una rebanada de pan de su sándwich. Esto deduciremos 70 a 120 calorías. Saltar la mayo. Usar otros condimentos como mostaza o ketchup. Esto también le ahorrará unas cien calorías. Beber una soda de dieta en lugar de regular, y se ahorrará alrededor de 150 calorías.