Curas para la depresión sin medicamentos

September 8

Según el Royal College of Psychiatrists, "La depresión es una enfermedad curable". Estilo de vida y cambios en la dieta pueden curar la depresión en algunas personas y reducir los síntomas de la depresión en otros. Algunos casos de depresión crónica severa requieren tratamiento médico, especialmente si están involucrados los pensamientos suicidas.

Evitar los desencadenantes

Abstenerse de beber alcohol y usar drogas recreativas, los cuales pueden causar síntomas de depresión. Si sospecha que un medicamento que está tomando está causando la depresión, hable con su doctor sobre cómo cambiar los medicamentos.

Evitar situaciones que provocan que se sienta deprimido. Si es posible, alejarse de personas negativas que bajar su estado de ánimo. En cambio, pasar tiempo con personas de apoyo que tienen una influencia positiva sobre su estado de ánimo. Evite los lugares y situaciones que provocan que se sienta depresión. Visitar un lugar o participar en una actividad que le recuerda de la mala experiencia puede provocar que se sienta triste. En cambio, ir a lugares y participar en actividades que disfrute.

Terapia

Consulte un psicólogo o consejero regularmente. Un terapeuta le da la oportunidad de expresar sus sentimientos en un ambiente seguro, y el terapeuta le proporciona herramientas mentales para tratar con la depresión.

Ejercicio

Salir de su casa y participar en ejercicio aeróbico para aumentar los niveles de endorfina en el cerebro. Las endorfinas son hormonas que hacen que tu cerebro se sientan bien. Hacer ejercicio de más diversión por ejercitarse con un amigo. Interactuando con un amigo estimula tu mente, hace más agradable el ejercicio y le proporciona apoyo emocional. Correr, nadar y caminar son excelentes actividades aeróbicas. Para mejores resultados, pretenden completar 30 minutos de ejercicio aeróbico al menos tres veces a la semana. Si 30 minutos de ejercicio es demasiado duro para ti, empezar por hacer ejercicio por un periodo más corto de tiempo y poco a poco su forma de trabajo 30 minutos.

Dieta

Una dieta balanceada rica en ácidos grasos de omega-3 para garantizar que tu cerebro reciba todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Vitaminas juegan un papel esencial en la función cerebral, y muchas personas que consumen una dieta pobre no están recibiendo los nutrientes que necesitan. Un estudio publicado en la edición de diciembre de 2006 de la revista de psiquiatría clínica divulgó que los ácidos grasos omega-3 son beneficiosos en el tratamiento de la depresión y que una deficiencia en vitamina B12, niacina y ácido fólico puede causar síntomas depresivos. Un estudio de 1999 publicado en la revista de nutrición, salud y envejecimiento encontrar que suplementos de esa vitamina D reduce los síntomas del trastorno afectivo estacional, una condición depresiva causada por falta de exposición a la luz natural. Comer una dieta balanceada que contenga alimentos sin procesar de los cuatro grupos. Fuentes magras de proteínas, nueces, frutas y verduras oscuras son fuentes excelentes del alimento. Tomar suplementos de multivitaminas diarios si su dieta no es equilibrada. Comer alimentos que son ricos en ácidos grasos omega-3. Algunos alimentos que contienen altas cantidades de ácidos grasos omega-3 son el salmón, la caballa, aceite de linaza y las nueces.

Medicina alternativa

Los médicos alternativos recomiendan recibir acupuntura, masaje terapia y meditación para equilibrar la mente y el cuerpo. Según la teoría de la medicina alternativa y chino, la mente y el cuerpo deben estar en equilibrio para la salud física y mental óptima.