Cura integral del insomnio

June 4

Insomnio se caracteriza por dificultad para dormir o una incapacidad para dormirse. Puede ser provocada por varios factores, incluyendo estrés y medicamentos. Insomnio crónico puede conducir a un deterioro de la salud física, mental y emocional y acompañada de delirio y fatiga aguda. Hay varias medicaciones convencionales disponibles para aquellos que sufren de insomnio. Sin embargo, también hay varias curas holísticas para el insomnio que utilizan prácticas y remedios naturales.

Antes de dormir

Aromaterapia durante mucho tiempo ha sido considerada un enfoque holístico para aliviar el estrés, la relajación y el sueño promoción. Añadir aceites esenciales o extractos a un baño caliente y remojo de 15 a 30 minutos calmar a su cuerpo antes de ir a la cama. Aromas como lavanda, manzanilla, flor de la pasión o la hierba de limón están diseñados específicamente para promover la relajación muscular y puede ayudar a insomnio. Sin embargo, cualquier olor que se exhibe un efecto calmante en el cuerpo puede ser beneficioso. Aceites esenciales también pueda ser aplicados a las manos y masaje en su cuerpo para aromaterapia de larga duración. Considere rociar una niebla ligera del spray con aroma lavanda en su almohada antes de ir a dormir. Esto le permitirá disfrutar de aromaterapia mientras usted duerme.

Té se ha sabido para inducir el sueño cuando bebido directamente antes de ir a la cama. Prepare agua caliente o hirviendo y añadir hierbas, especias o bolsitas de té como el agua se enfría a una temperatura preferida. Sabores y hierbas diseñados específicamente para estimular el sueño incluyen la hierba de San Juan, manzanilla, flor de la pasión, Tila, Melisa, lúpulo o aguja del abeto. Tomar té de unos 30 minutos antes de su hora de dormir normal para permitir que las hierbas a tomar efecto.

Ejercicio

Ejercicios suaves, luz son recomendables si usted está sufriendo de insomnio. En concreto, ejercicios como yoga, tai chi y aeróbicos son beneficiosos porque soportan la salud corporal, salud mental y la flexibilidad. Ejercicio también libera endorfinas, que actúan como antidepresivos y pueden combatir los síntomas emocionales negativos de insomnio. Controlar la respiración tanto como sea posible durante el ejercicio. Asegúrese de que usted está tomando, respiraciones controladas, permitiendo a su cuerpo tiempo para enfocar y ajustar para el ejercicio.

Prevención

Hay varias cosas a evitar si usted está sufriendo de insomnio. Evite bebidas con cafeína o alimentos. La cafeína actúa como un vasoconstrictor, acelerando el ritmo cardíaco y la lucha contra los impulsos naturales del sueño. Evite los alimentos procesados, ya que estos a menudo contienen hormonas o antibióticos que pueden agravar los síntomas de insomnio. Aunque los individuos con insomnio sugiere relajación, tratar de evitar inactividad tanto como sea posible. Trate de meditación, respiración profunda, música suave o ejercicios ligeras mientras usted se relaja inactividad permite tiempo de factores de estrés surtan efecto.