¿Cuántos mililitros de agua debe beber al día?

December 20

Necesidad media

Mayoría de los médicos recomienda beber 1.900 milímetros y ocho vasos de agua al día como una regla general para asegurar la hidratación adecuada. Esta cifra no incluye la cantidad de agua que se encuentra en alimentos y otras bebidas consumidas a lo largo de cada día. El Instituto de medicina tiene una recomendación separada para hombres y mujeres basadas en el consumo total de agua de agua, alimentos y otras bebidas. El IOM recomienda aproximadamente 2.700 mililitros, o 91 onzas para las mujeres y 3.700 ml o 125 onzas diarias para los hombres.

Necesidades de agua varían con la actividad

Cualquier persona en ejercicio físico requiere de más de 1.900 mililitros de agua diariamente para reemplazar los líquidos corporales perdidos a través del sudor. Para estimar cuánta agua es necesaria durante el ejercicio riguroso un atleta debe pesar a sí mismo antes y después del ejercicio por unos días obtener una pérdida de peso promedio. Además de la ingesta de consumo de agua promedio recomendada, por cada libra de cuerpo peso había perdido, 470 ml de 705 ml de agua, o se debe consumir 16 a 24 onzas.

Línea de fondo

Beber suficiente agua para evitar la sensación de sed es un método que asegure la ingesta de agua adecuada en lugar de medir realmente el volumen de agua. Consulte con su médico para obtener una recomendación sobre la cantidad de agua que es más apropiado para su nivel de actividad y estilo de vida.