¿Cuánto tiempo debe ejercer alguien perder un vientre?

September 15

¿Cuánto tiempo debe ejercer alguien perder un vientre?

La respuesta corta a la pregunta de cuánto tiempo usted necesita ejercitar para perder la barriga es "siempre que sea necesario." Diferentes órganos tendrá longitudes diferentes de entrenamiento para eliminar un vientre ya que el metabolismo, la forma del cuerpo y quema de grasas varían de persona a persona. Sin embargo, comprender cómo perder grasa del vientre funciona ayudará a desarrollar un régimen de entrenamiento para perder grasa del vientre y fijar metas realistas para ese régimen.

Conceptos básicos de pérdida de grasa de vientre

La mala noticia es que no puede apuntar su vientre específicamente para pérdida de grasa. Cuando se quema el exceso de calorías que tu cuerpo a eliminar grasa, que sale de grasa de su cuerpo como un todo. La buena noticia es que "su cuerpo como un todo" incluye su vientre. Siguiendo con el programa de ejercicios adecuado inevitablemente reducirá grasa corporal con el tiempo.

Tipo de ejercicio

En general, los ejercicios cardiovasculares son más eficaces para la reducción de grasa corporal debido a períodos de sesiones cardio tienden a quemar más calorías que el ejercicio de resistencia. Algunos ejemplos de entrenamientos cardio buena para correr, ciclismo, natación y clases de fitness del grupo activo.

Duración de entrenamiento

Cuanto más trabajas, más calorías usted quema. Sin embargo, finalmente alcanzará un punto de los rendimientos decrecientes donde la fatiga hace que sea difícil moverse lo suficientemente rápido como grabar un número significativo de calorías. Aptitud experto Bill Phillips y entrenador personal de famosos Jillian Michaels recomiendan sesiones de 20 a 30 minutos a un ritmo moderado para obtener mejores resultados. Es suficiente para quemar calorías mientras lo suficientemente corto que no te fatiga ni crea problemas de programación podría provenir de entrenamientos más largos. Algunos ejercicios que queman suficientes calorías para mantenerlo en blanco para bajar de peso incluyen ejercicios aeróbicos de alto impacto, mochilero, correr, esquí y natación.

Duración del programa

Si quieres bajar la barriga, tienes que seguir tu régimen de entrenamiento hasta que su vientre se ha ido. Puesto que no puede controlar cuánto grasa sale directamente de tu vientre, es mejor enfocarse en la tasa de pérdida de peso que perder su vientre por una fecha determinada. Organización de salud Kaiser Permanente recomienda con el objetivo de perder 1 a 2 libras por semana.

Dieta y apoyo nutricional

El ejercicio es sólo una mitad de la ecuación de pérdida de peso. Si ejercitas regularmente sin cambiar su dieta, usted puede esperar a perder su vientre sobre mitad tan rápidamente como lo haría con ejercicio y una dieta de pérdida de peso. Tienes que crear un déficit de calorías de 3.500 para perder 1 libra de grasa. Para perder eso libra a la semana, tendrías que quemar 500 calorías extras al día en su entrenamiento. Si usted cambia de puesto la mitad de la carga mediante la reducción de la ingesta de calorías, podría lograr los mismos resultados por quema sólo 250 calorías extras al día y comer 250 calorías menos.