¿Cuánto peso debe perder por semana?

August 8

¿Cuánto peso debe perder por semana?

La cantidad de peso que debe perder por semana depende de varios factores, incluyendo su edad, su tipo de cuerpo y su estilo de vida. Para perder peso, es importante establecer una rutina que te ayudarán a reducir calorías y aumentar la actividad física. Sitios web como Shape.com ayudan a mantener un seguimiento de su progreso de pérdida de peso, enumerando la cantidad de calorías que necesita cada día, así como su consumo de calorías.

Grasa corporal

Una libra de grasa contiene 3.500 calorías. Así para perder una libra por semana, usted necesita quemar 3.500 calorías más por semana que usted consuma.

Dicho esto, usted necesita tener cuidado de no ir por debajo de la ingesta diaria recomendada de calorías así que usted puede perder peso en forma saludable. Según la Organización Mundial de la salud, la menor cantidad diaria recomendada en calorías es alrededor de 1.200 calorías. Poco a poco perdiendo peso es una de las mejores maneras de perder peso, porque permite que su cuerpo se ajustan fácilmente a los cambios de calorías, en lugar de perder mucho peso en una semana y ganarlo nuevo la siguiente. Perder 2:58 libras por semana es aceptable.

Horario

Debe difundir su reducción de calorías a lo largo de la semana para establecer una rutina de pérdida de peso más fácil y más manejable. En lugar de reducir una gran cantidad de calorías en un día, usted debe recortar pequeñas cantidades de calorías por día. Por ejemplo, si quieres perder una libra por semana, usted debe reducir 500 calorías de la ingesta de calorías cada día por consumir menos calorías y aumentar la actividad.

Ejercicio

Mantener un estilo de vida saludable puede contribuir a perder peso cada semana. Intenta cambiar tu rutina normal con un estilo de vida más activo. Añadir más caminando a su rutina de cada día y trate de tomar las escaleras en lugar de tomar el ascensor. Usted puede inscribirse en un gimnasio, a continuación, programar una hora para ir regularmente a aumentar su nivel de actividad.

Alimentos

Para perder peso de manera saludable, evitar comer alimentos que son altos en grasa y azúcar. Puede sustituir las bebidas azucaradas y snacks con sustitutos más naturales tales como frutas y jugos. Controlar la ingesta de alcohol es otra manera de evitar aumentar de peso.

Dietas

Las dietas de moda que prometen pérdida de peso en un período pequeño de tiempo pueden promover la pérdida de peso poco saludable. Perder peso requiere tiempo y esfuerzo en comer sano constante y regular del ejercicio. Para empezar a perder peso y comer saludable, puedes firmar con un entrenador personal que puede ayudarle a poner en marcha un plan de pérdida de peso.