¿Cuánto Omega 3 para el alivio de la depresión?

July 2

Ácidos grasos Omega-3 puede proporcionar valiosa alivio para los síntomas de la depresión. Omega-3 son ácidos grasos poliinsaturados, y no son producidos naturalmente por el cuerpo humano. Por lo tanto, es importante adquirir estos importantes ácidos grasos a través de alimentos y, más frecuentemente, suplementos nutricionales. Además de ofrecer ayuda en la lucha contra ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y artritis, omega-3 proporcionan soporte para cerebro correcto funcionamiento y mantener el equilibrio químico normal dentro del cerebro.

Tomar Omega-3 para la depresión

El Dr. Basant Puri, de unidad de resonancia magnética de la Universidad Imperial de Londres, realizó un extenso estudio sobre los efectos de los omega-3 sobre el rendimiento del cerebro. Puri encontró que estos ácidos son esenciales para mantener una mente activa y sana, pero debido a no se producen naturalmente dentro del cuerpo, debe buscar suplementos de omega-3 o adherirse a una dieta rica en alimentos que contienen omega-3.

Omega-3 se encuentran principalmente en peces, como el halibut, salmón, sardinas y atún. Ciertos tipos de nueces, aceite de nuez y plancton marino contienen también Omega-3.

Para aliviar la depresión, la manera más fácil de asegurarse de que está recibiendo las cantidades de Omega 3 adecuadas es tomar suplementos nutricionales. Suplementos de aceite de pescado son en gran medida la forma más popular de la obtención de estos ácidos grasos esenciales.

Hay evidencia concluyente que detalla exactamente cuánto Omega-3 se debe tomar para la depresión. Como hay muchas formas diferentes de la depresión y diferentes tipos de Estados depresivos, es difícil dar cualquier uno número para los propósitos de la dosificación. La Asociación Americana del corazón sugiere 800 mg por día. También sugieren que comer pescado dos veces durante la semana para obtener la cantidad adecuada de Omega-3.

Los ácidos importantes contenidos en suplementos de aceite de pescado son el ácido docosahexaenoico (DHA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido alfa-linolénico (ALA). Para las personas con depresión, EPA es el más importante de los tres, así que asegúrese de elegir un suplemento que contiene cantidades más altas de DHA y cantidades menores de EPA y Alabama

Además de pescado y suplementos de aceite de pescado, semillas de lino también contienen ácidos grasos Omega-3. Lino es inusualmente alto en ALA, y las semillas pueden ser molidas y espolvoreadas sobre los alimentos o mezcladas en batidos. Semillas de lino también pueden aparecer en el pan, pero las semillas de la hornada les hace perder una parte importante de su contenido ALA.

ADVERTENCIAS

Omega-3, cuando se toman solos, no pueden proporcionar el alivio del mismo como cuando se toma junto con otros medicamentos psiquiátricos. Los ácidos y el trabajo de medicamentos para aliviar los síntomas de la depresión, por lo que no esperan una panacea repentino al tomar omega-3 su propio.