¿Cuánto debe un principiante ejercicio para bajar de peso?

September 24

Iniciar un programa de pérdida de peso requiere tiempo, paciencia y perseverancia. Si nunca haber ejercido antes, un principiante no debe overexercise por el riesgo de enfermedades y lesiones. La cantidad de ejercicio puede variar de persona a persona, pero hay algunos aspectos comunes de las rutinas de ejercicio para principiantes.

Cardio

Una buena regla para principiantes ejercicio es comenzar con 20 minutos de cardio ejercicio. Se tarda 20 minutos de cardio para comenzar el proceso de quema de grasa. Esto podría ser una cinta de correr, caminar o incluso nadar. Si queda así sin aliento que no puede hablar, son overexercising. Reducir la velocidad hasta detenerse y cesar su actividad. Asegúrese de no dejar abruptamente, pero frenar poco a poco, para que no tener vértigo o mareo. Mantenga esa misma cantidad de ejercicio durante dos a tres semanas, ejercicio al menos tres veces por semana. Luego aumentar en incrementos de cinco minutos cada siguiente semana. Por ejemplo, semana 1 a 2 (3 si es necesario) debe ser de 20 minutos, luego la siguiente semana es 25 minutos, 30 minutos es la siguiente. Según el Colegio Americano de medicina del deporte, deben apuntar para cuatro horas de cardio por semana. Cada sesión de ejercicio debe ser al menos 20 a 30 minutos o más.

Después de 30 minutos

Al llegar a 30 minutos de duración, entonces el siguiente cambio es intensidad. Aumentar el ritmo o la elevación de su ejercicio como usted está cómodo con el cambio. Como agregar más tiempo a tu cardio, continúan trabajando en el cambio de niveles de intensidad.

Incluye entrenamiento con pesas

Programa para bajar de peso incluso de un principiante debe incluir un programa de entrenamiento de peso básico. Alternativo superior e inferior del cuerpo, así no overtire cualquier músculo. Comience con un peso que usted puede hacer tres series de 8 a 12 repeticiones. El último grupo debe ser difícil, pero todavía puede obtener. Si usted está luchando, el peso es demasiado pesado. Una vez que tres conjuntos bastante fáciles, puede aumentar la cantidad de peso. Puesto que el músculo quema más calorías que grasa, entrenamiento con pesas es una parte importante de un programa de pérdida de peso. Objetivo de hacer las pesas en los mismos días que no hagas cardio o por lo menos dos a tres veces por semana.