¿Cuánto colesterol debe comer una persona al día?

May 2

Mucha gente se preocupe sobre su ingesta diaria de colesterol--como deberían. La hipercolesterolemia afecta a las arterias y es un factor de riesgo para enfermedades del corazón. Colesterol se encuentra en las células en todo el cuerpo y se utiliza para crear otras sustancias como hormonas y vitamina D. colesterol es llevado en las lipoproteínas. Lipoproteína de baja densidad (LDL) se considera colesterol malo porque aporta colesterol a los tejidos; high0density lipoproteína (HDL) es buena, ya que trae colesterol desde los tejidos a su hígado a deshacerse de él. Es importante controlar cuánto colesterol que usted consume.

Restricciones en la dieta

No puede ser capaz de controlar sus niveles de colesterol basadas en su género, edad y genes. Pero usted puede mantener los niveles de colesterol LDL a través de su dieta. Según el Instituto de pulmón y sangre del corazón nacional, debe procurar comer menos de 200 mg al día de colesterol. Puede monitorear esto mirando los hechos nutricionales de los alimentos que usted come.

Colesterol de la dieta en su mayoría provienen de alimentos de animales, carne, aves, yemas de huevo, mariscos y productos lácteos. Alimentos que provienen de las plantas no contienen colesterol.

El cuerpo ya produce el colesterol que necesita, generalmente alrededor de 1.000 mg al día. Así que cualquier cosa que come que eleva su nivel de colesterol será exceso y aumentará su riesgo del colesterol a las arterias.

Grasas saturadas: El verdadero culpable

Mientras que el colesterol de la dieta definitivamente debe limitarse, grasa saturada aumentará el colesterol más que otra cosa, según el Instituto de pulmón y sangre del corazón nacional. La grasa trans es otro factor, pero no viene cerca el efecto de las grasas saturadas. Las personas tienden a comer más grasas saturadas. Obtener de los estadounidenses alrededor del 11 por ciento de sus calorías diarias de grasas saturadas, pero sólo el 2.5 por ciento de la grasa trans, según la nacional corazón sangre y pulmón Instituto.

Lo mejor que puedes hacer para bajar el colesterol elevado en la sangre es evitar las grasas saturadas. La dieta de cambio de estilo de vida terapéutico requiere que consumen menos de 7 por ciento de calorías derivadas de grasas saturadas. Por ejemplo, si comer 1.800 calorías al día, pretenden comer no más de 12 g de grasa saturada.

Usted encontrará que los alimentos con grasas saturadas también contienen colesterol de la dieta (alimentos animales).

Bajar colesterol otras formas

Usted puede controlar su colesterol de otras maneras. Mantener activos; actividad física puede ayudar a aumentar el colesterol HDL, que está ligado a menor riesgo de oír la enfermedad, según la Asociación Americana del corazón. Ejercicio también ayuda a controlar su peso. El sobrepeso aumenta el riesgo de colesterol LDL y HDL bajo.

Dejar de fumar y, si usted bebe alcohol, hacerlo con moderación. Fumar es un factor de riesgo para enfermedades del corazón, ya que disminuye el colesterol HDL y puede provocar la coagulación de su sangre. Alcohol con moderación reduce realmente el riesgo de enfermedades del corazón. Sin embargo, aumentar su consumo puede causar otros problemas de salud, por lo que se recomienda no comenzar a beber o aumentar su consumo.