¿Cuántas calorías deben tener cada día para perder peso?

June 14

El número de calorías que consume afectarán a mantener su peso actual, perder peso o ganar peso. Las calorías, junto con algunos otros factores, se pueden ajustar para ayudar a perder peso eficazmente.

Reducir los totales

Antes de intentar apuntar el número de calorías que consumes diariamente en un gráfico estándar, hacer un balance de lo que actualmente Comes. Para bajar de peso a razón de una a dos libras por semana, usted querrá reducir cerca de 500 de sus calorías diarias de lo que actualmente comes porque una libra se compone de 3.500 calorías. Una buena manera de hacer inventario de la ingesta calórica actual es un seguimiento de su alimentación por una semana antes de realizar ajustes. El USDA ofrece un rastreador gratuito que será la cuenta de las calorías y otras vitaminas, las grasas y nutrientes en su sitio mi pirámide. Otros sitios como el diario de la placa y mi contador de calorías proporcionan seguimiento gratis también.

http://www.mypyramidtracker.govhttp://www.thedailyplate.com/http://www.My-calorie-Counter.com/

Aumento de la actividad

Otra forma de reducir el número total de calorías que su cuerpo absorbe es aumentar su actividad, que quema calorías. Puede aumentar su actividad con el ejercicio tradicional como levantamiento de pesas, correr o gimnasia, o simplemente incorporar la actividad más en su rutina diaria. Por ejemplo, tome las escaleras en vez de los ascensores, ir a caminar durante el almuerzo, aparcar el coche lejos de la entrada de la tienda o bajar de la parada del autobús unas cuadras antes. Una persona de 150 libras quemará un promedio de 150 calorías en una hora de caminar. Si usted par con comer solo 350 calorías menos por día, estará en camino de perder una a dos libras por semana.

Objetivo las calorías

Después de haber tomado la acción de la ingesta calórica normal y comenzado a reducir sus propias calorías, consultar algunas tablas para lo que debe ser la ingesta calórica. Esta cifra es ligeramente diferente para todos basada en el sexo, altura, peso, edad y nivel de actividad diario. Puede conectar su propia información a la calculadora en las referencias abajo. Mayoría de los adultos tratando de perder peso caerá entre un ideal de 1.500-2.500 calorías, pero esto puede variar ampliamente en base a los factores mencionados. Como que arrojar libras, reevaluar las calorías recomendadas, como Ud. va a necesitar menos calorías una vez que han perdido una cantidad significativa de peso.

Obtener calórica Bang para su Buck

Personas a menudo se refieren a bebidas alcohólicas como "calorías vacías" ya que contienen calorías pero no nutrientes. Otros alimentos como los dulces y alimentos fritos son similares en que su conteo de calorías es alta pero su valor nutricional es bajo. Alimentos ricos en fibra, proteína y granos enteros te mantendrá sentir más satisfecho mientras que también proporciona el cuerpo vitaminas necesarios y nutrientes y son bajos en calorías. Alimentos tales como frutas y verduras, panes de grano entero y cereales, carnes magras, las habas y porciones pequeñas de frutos secos todos entran en esta categoría. Asegúrese de comprobar los valores de calorías junto con otros niveles de nutrientes en el sitio de datos de nutrición.