¿Cuántas calorías debe tener una persona al día?

January 4

Calorías son una unidad de medida que sepamos cuánto nos suministro alimentos diferentes de la energía. Comer demasiadas calorías puede obtener resultado en el peso y reducir calorías conduce a pérdida de peso. Cuántas calorías debe consumir depende de su género, peso, nivel de ejercicio y si usted está tratando de mantener el peso o perder o ganar peso.

Contador de calorías

Usted puede encontrar fácilmente cuántas calorías usted debe comer según cierta información básica en el sitio web de la sociedad americana del cáncer. Simplemente conecte su información y lo escupirá hacia fuera un número que debe consumir por día.

Calorías en los alimentos

Una vez que sepa cuántas calorías usted debe consumir cada día, usted necesita saber cómo saber cuántas calorías estás consumiendo en cada comida. Es más fácil hacer un seguimiento de la ingesta de calorías si usted consigue un pequeño cuaderno o diario para llevar con usted y grabar los alimentos que comemos. Algunos alimentos que usted come tendrá la nutrición junto con la cantidad de calorías por la porción indicado en el envase. Para ser precisos, usted tiene que asegurarse de que está comiendo el tamaño de la porción real. Algunos alimentos como frutas y verduras no tienen calorías indican en su envase llevarlos a casa desde la tienda de abarrotes, pero puede buscarlos en el sitio web del Departamento de agricultura de Estados Unidos.

Pérdida de peso

Si usted está tratando de perder peso, necesita consumir menos calorías de las que quema. Necesita consumir 3.500 calorías menos por semana para perder una libra por semana. Es más fácil dividir las calorías entre comer y ejercicio. Comer 250 calorías menos y quemar 250 calorías más cada día. Usted puede cortar que muchas calorías por saltarse el postre, pasando en hora feliz o comercio tu plato de pasta de pollo a la brasa con verduras. Para quemar 250 calorías, podría hacer 35 minutos de yoga, saltar la cuerda durante 20 minutos o tome una caminata de una milla antes y después del trabajo.

Aumento de peso

Es básicamente lo contrario de aumento de peso. Necesita consumir un 3.500 calorías por semana para ganar una libra por semana. Si usted está tratando de ganar músculo y no grasa, necesita tomar decisiones alimenticias saludables y levantar pesas. Asegúrese de que no levante pesas con el estómago vacío, o terminaras perdiendo masa muscular en vez de ganarlo.