¿Cuál es la forma más rápida de perder peso?

June 20

La manera más rápida de perder peso es combinar una dieta sana y ejercicio diario que le permitirá a la dieta y quemar al menos 3.500 calorías por semana. Mientras que esto no puede parecer como mucho, para que la pérdida de peso permanente, un cambio en el estilo de vida tiene que ocurrir. Si usted consulte a un médico, la pauta general es perder no más de una libra a una libra y media por semana. Ejercer adecuadamente por lo menos cuatro a cinco veces a la semana acelerará grandemente sus esfuerzos de pérdida de peso duradera.

Marco de tiempo

Consulte con su médico si han estado en dietas antes y no funcionan. Si usted tiene cualquier enfermedad crónica o toma algún medicamento de prescripción, también consulte con su médico.Si tu objetivo es perder 20 libras, no las matemáticas. Una libra es de 3.500 calorías. Cortar 500 calorías de tu ingesta diaria debería permitirle arrojar 1 libra por semana. Hace 5 meses perder 20 libras. Podría golpear esa pérdida de peso hasta 1,5 libras si usted está haciendo ejercicio diario o por lo menos cuatro a cinco veces a la semana. Ejercicio aumentará su metabolismo y aumentar las necesidades energéticas de cada célula, quemando así más calorías. Que corta el tiempo hasta 3,5 meses.Evitar las dietas de moda que prometen pérdida de peso de más de 1,5 libras por semana; es peso de agua que volverá una vez que está correctamente hidratado.

Características

Soluciones rápidas a menudo son soluciones poco saludables cuando se trata de pérdida de peso. Si usted simplemente de hambre usted mismo en la dieta muy baja en calorías, probablemente no está recibiendo todas las proteínas y vitaminas y minerales que necesita para mantenerse saludable. Cualquier dieta por debajo de 1.200 calorías al día para un adulto es demasiado bajo. Una manera segura y duradera para bajar de peso es que su médico o nutricionista determinar cuánto peso necesita perder (además de su preferencia) y diseñar una dieta a tu medida.Las dietas de moda que eliminan grupos enteros de alimentos, como carbohidratos o frutas, pueden ser difíciles de sostener. Es fácil caer al carro si no comes cualquier productos lácteos, pan o fruta, por ejemplo. En cambio, seleccionar una dieta balanceada que incluye una amplia variedad de alimentos integrales: magra proteínas, legumbres, productos lácteos bajos en grasa, verduras frescas, frutas y granos enteros.Contratar a un entrenador personal para ayudarle a diseñar un plan de ejercicios realistas. Empezar por caminar 30 minutos al día; se puede dividir en caminar durante 10 minutos después de cada comida. Esto puede ser hecho incluso en días muy ocupados en la oficina--darte eso 10 minutos antes de regresar a su escritorio.Añadir entrenamiento de resistencia va a construir más tejido muscular magra para aumentar su metabolismo para aumentar con seguridad tu pérdida de peso con el tiempo. Cualquier ejercicio que usted disfrute y puede llevar a cabo sistemáticamente y con seguridad es el hacer. Natación, ciclismo así como subir escaleras, aparcar el coche más lejos para caminar 5 minutos extra a su destino todos cuenta como ejercicio.

Consideraciones

Si usted tiene cualquier problema médico grave deben obtener autorización médica de su médico. Si se han perdido y ganado peso varias veces o no han ejercido durante más de dos semanas, también una autorización médica.Por ejemplo, si usted tiene hipertensión, los médicos le pedirá que usted trabaja con un entrenador personal para aprender para poder tomar su pulso y no ir por encima de un cierto nivel de esfuerzo.Si usted está embarazada, no es apropiado estar en una dieta de pérdida de peso hasta que el bebé se entrega. Usted ya estará recibiendo asesoramiento nutricional detallado de su médico para el cuidado del embarazo.

Beneficios

Perder peso de forma permanente requerirá un cambio permanente en la forma de comer y hacer ejercicio. Al llegar a tu peso objetivo, no devuelva a sus días de ser sedentaria o acercar; es fácil recuperar el peso nuevamente.Por mantener dentro de unas pocas libras de tu peso saludable aprobada por doctores y una línea de base física, están haciendo su salud y bienestar una prioridad. Control de peso y el ejercicio regular reduce el riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca, diabetes, obesidad y algunos tipos de cáncer como el cáncer de colon.Manteniendo su peso bajo control y hacer ejercicio con regularidad también actúan como herramientas eficaces para el manejo del estrés. Cualquier cosa que reduzca los niveles de estrés también reduce el riesgo de enfermedad crónica.

ADVERTENCIA

Perder más de 1,5 libras por semana generalmente no se recomienda, así que si tu meta es perder más que eso, debe estar bajo supervisión médica.Puede haber un caso mortal de la obesidad grave cuando una persona es más del 30% sobre el peso ideal. En tales casos, la hospitalización puede ser necesaria.Si usted tiene antecedentes de trastornos de la alimentación o "dietas de Yoyo" donde perdió y recuperó incluso más peso atrás, busque ayuda profesional. En cada caso, hay varios factores a considerar, y profesional médico es el mejor camino a tomar.Evite tomar pastillas o cualquier cosa que se vende como una manera de aumentar su metabolismo. La manera más rápida de perder peso es hacer cambios de estilo de vida permanente.