¿Cuál es la forma más rápida de perder peso sin hacer ejercicio?

November 26

La manera más rápida de bajar de peso sin ejercicio es reducir la ingesta de calorías para abajo tu metabolismo basal. Siguiendo una dieta baja en calorías y hacer elecciones de alimentos saludables a arrojar libras rápidamente. Es mejor consultar a un médico o un nutricionista registrado antes de empezar una dieta baja en calorías.

Tasa de metabolismo basal

Sólo puede perder peso si la ingesta de calorías totales es menor que su gasto calórico total. En otras palabras, usted debe comer menos calorías de las que quema. Así que antes de consultar a un nutricionista o plan de una dieta baja en calorías, primero averiguar cual es tu metabolismo basal (BMR). Consulte la sección de recursos abajo para encontrar un sitio web sobre cálculo de BMR en Internet.

Una vez que sepa su BMR, puede elegir una dieta reducida en calorías. No caer en estafas dieta y promocionales "ingredientes especiales" que prometen cinco a diez libras perdidos en pocos días. En el mejor, que no va a funcionar y en el peor de los casos pueden ser peligrosos para su salud. Investigar los planes de la dieta de buena reputación y nutricionistas que han escrito libros y demostrado con éxito sus reclamos.

Contar calorías

Una dieta baja en calorías razonable le permitirá comer entre 1.500 y 1.800 calorías diarias. Recuerda que tu objetivo es consumir menos calorías de las que quema, pero también para mantenerse sanos. Aunque para control de peso no importa cuando usted come, es más saludable comer al menos tres comidas al día, cada uno con un promedio de 500 a 600 calorías. Algunas personas se sienten más satisfechos de comer seis comidas pequeñas, pero por supuesto son mucho más pequeñas las porciones. Nunca es una buena idea para guardar todos tus calorías de una comida, porque necesita nutrientes y vitaminas durante todo el día, no sólo de una sola vez.

Pronto usted será un profesional en el conteo y estimación de calorías, pero primero tendrá que leer cuidadosamente las etiquetas, o usar un contador de calorías en línea. Tamaño de las porciones hace una gran diferencia, y usted será capaz de comer más por evitar el grasas agregado y aceites, que son muy densos en calorías. Frutas y verduras son naturalmente bajas en calorías y alta en fibra. Fibra le ayudará a rellenar y darle una sensación de satisfacción. Compara calorías y niveles de grasa en diferentes cortes de carne y pollo. Se sorprendió al ver que algunos cortes de carne son realmente más bajos en calorías que las aves de corral.

Con un peso de

Una escala de comida le ayudará a pesar los alimentos que no están etiquetados, y hay marcas que tienen una base de datos de calorías que se puede programar. Esta opción es útil si usted quiere comer sólo 50 calorías de una manzana, o 200 calorías de pasta. Por supuesto, con práctica y tiempo, te convertirás en experto en conocer el contenido de calorías.

También es una buena idea pesarse regularmente. Algunas personas prefieren que se pesan una vez por semana, aseguran cada miércoles por la mañana. Otros prefieren cada mañana para ver los cambios día a día. Pesarse en la mañana antes del desayuno y siempre use la misma escala. No permita que pequeños contratiempos o aparente falta de resultados te desconcierta, ya que hay variaciones naturales en cada cuerpo. Determinación es la clave para perder ese peso extra!