¿Cuál es el mejor ejercicio del tipo de edificio pierna fuerza después de la cirugía de la rodilla?

September 3

Ejercicio generalmente se recomienda después de cirugía de la rodilla para aumentar la movilidad y la fuerza en las rodillas y las piernas. Según el artículo "Total rodilla reemplazo ejercicio guía" por la Academia Americana de cirujanos ortopédicos, el médico puede recomendar 20 o 30 minutos de ejercicio varias veces al día, así como caminar para mejorar su recuperación de una cirugía de rodilla. Es importante empezar a hacer ejercicio tan pronto como pueda después de la cirugía de rodilla, incluso si experimenta algo de dolor y malestar.

Sobre los ejercicios

Es mejor empezar estirando sus músculos de la pierna y la rodilla poco a poco aumentar su flexibilidad. La rodilla se ha inmovilizado por un tiempo y que se extiende es el primer paso para recuperar el movimiento. Algunos buenos ejercicios de estiramiento son parado cerca de una pared, agarrando su tobillo y tira el pie hacia las nalgas. Mantenga esa posición durante 15 a 30 segundos, luego repita este movimiento varias veces. Una vez consiga cierta movilidad y flexibilidad, debe comenzar a flexionar los músculos de la pierna. Poco a poco, usted puede trabajar su camino en ejercicios de resistencia como en cuclillas. Estiramiento se puede realizar generalmente sobre una base diaria. Limitar los ejercicios de resistencia como en cuclillas a dos veces semanales porque ejercicios de resistencia derriben más fibras musculares; y los músculos necesitan un período de recuperación de dos o tres días.

Ejercicios de rodilla

Usted también necesitará trabajar en aumentar la flexibilidad de las rodillas. Comenzar con algunos de los siguientes ejercicios: lugar una toalla pequeña enrollada debajo de usted está la parte superior del talón en una cama y se acueste. Flexione el músculo del muslo o cuádriceps. Poco a poco intentar presionar la parte posterior de la rodilla contra la cama. Mantenga esa posición durante 10 segundos y luego relajarse. Seguir ejerciendo su rodilla hasta que te cansas. A continuación, sentarse en una silla. Coloque el talón de un pie sobre el pie del lado de la pierna lesionada. Usando la resistencia de la pierna sana, lentamente Levante la pierna lesionada moviendo sólo su pantorrilla y pie. Flexión muslo en la parte superior del movimiento y mantenga esa posición durante 5 o 10 segundos. Baje la pierna hacia abajo.

Ejercicios de resistencia

Resistencia ejercicios tales como sentadillas de pared pueden realizarse con o sin pesas. Empiece usando sólo tu peso corporal. De pie con los pies sobre anchura del hombro aparte y los pies cerca de 8 a 12 pulgadas de la pared. Coloque su espalda contra la pared. Baje lentamente a ti mismo deslizando por la pared hasta que ambas piernas estén paralelas al piso. Empuja hacia atrás hasta la pared y enderezar las rodillas. Hacer tres series de 10 repeticiones. También puede realizar sentadillas de pared colocando una bola del ejercicio detrás de su espalda. Una vez usted construir fuerza de las piernas con Sentadillas de pared, libre de sentadillas de pie sujetando dos mancuernas de luz por encima de sus hombros. Poco a poco añadir peso a las pesas como usted consigue más fuerte. También, usar una bicicleta estática para construir fuerza en las piernas. Por último, no descuides tus tendones de la corva. Es importante equilibrar la fuerza en los muslos y los tendones de la corva. Para tendones de la corva, sostenga dos pesas a tu lado. Lentamente doble el tronco hacia delante sin doblar las rodillas. Bajar lo más lejos posible, luego levantar sí mismo detrás.