Cosas que puede comer que no aumento de peso

November 6

Cosas que puede comer que no aumento de peso

Al llegar a un peso saludable, es importante que usted mantenga. Con todos los alimentos, no importa cómo sana, porciones razonables son la clave. Como pega a normal con tamaños en todas tus comidas, consumir los alimentos debe ayudarle a mantener un peso ideal cuando se combina con ejercicio regular.

Vegetales verdes

Vegetales verdes son una de las partes más importantes de una dieta saludable, y si el control de peso es su meta, los encontrará extremadamente beneficioso. Estos alimentos tienden a ser bajas en calorías y alta en fibra, lo que significa que ayudan a que lo llene para arriba, mientras que no te hace subir de peso. Optar por opciones como espinacas, rúcula y lechuga romana lechuga en la categoría de frondosa y cosas como judías verdes, apio y guisantes para otras opciones. Estos alimentos también son altos en vitaminas esenciales que necesita para la salud en general.

Proteína magra

Aunque no hay nada malo con un bistec ocasional, si tiene que ver tu peso, fuentes de proteína magra deben conforman la mayor parte de su ingesta de proteínas. Estos incluyen carnes magras como pollo y pescado. Pescado alto en ácidos grasos omega-3, como el salmón, puede ayudar a su salud de muchas maneras mientras le ayuda a controlar su peso. Huevos, nueces y frijoles son otras buenas fuentes de proteína magra que mantendrá fuerte sin poner en las libras.

Granos enteros

Hidratos de carbono han recibido una envoltura extremadamente malo de muchos expertos de la llamada dieta. Es granos refinados y azúcares que causan que las personas a ganar peso. Si comes pequeñas porciones de granos enteros con regularidad, no sube de peso desde solo y de hecho; los granos enteros son importantes para una dieta bien balanceada. Panes de grano entero, pastas y arroz integral son buenas opciones. También experimento con antiguos granos como quinua. Estos alimentos son muy ricos en nutrientes sin las propiedades de inducción de peso presentes en sus contrapartes refinados.

Frutas

Frutas son una parte importante de su dieta y no hacerle engordar como adhieren a pequeñas porciones. Frutas como bayas, manzanas y plátanos hacen grandes aperitivos o suplementos de desayuno. Si quieres evitar subir de peso, evitar frutas tropicales que son más altas en azúcar. Frutas como mango, piña y melones a menudo tienen más azúcar que las bayas o frutos cítricos y deben consumirse con moderación cuidadosa.