Controlar su respiración durante un plazo

January 25

Controlar su respiración durante un plazo

La mejor manera de mejorar tu rendimiento general mientras se está ejecutando es controlar tu respiración. Puede ejecutar más y más rápido si se respira correctamente. Durante el ejercicio, el cuerpo necesita oxígeno. Cuando usted respira incorrectamente durante una carrera, Privas a tus músculos del oxígeno. Se sentirá fatigado más rápido y puede ser incluso más dolor después de la carrera. Hay una variedad de métodos que le ayudará a controlar su respiración, y trabajan para principiantes como para experimentados corredores.

Instrucciones

• Relaja los músculos, incluyendo su cara y la mandíbula. Mirarse en el espejo, esta cara mandíbula floja debe recordar de un pescado muerto. Tus labios deben ser ligeramente separados.

• Respirar por la boca. Inhala y exhala totalmente por la boca, no la nariz.

• Exhale completamente. La respiración en debe acortarse y debe venir de su vientre o el diafragma.

• Guardar silencio. Tu respiración debería ser tan tranquila como sea posible. Si es fuerte, usted respira demasiado, y usted debe reducir la velocidad hasta que usted puede recuperar el control.

• Utilice un ritmo para el control de la práctica. Los expertos recomiendan una relación 3:2 inhale y exhale un ritmo moderado y carreras de distancia. Imitan a los militares y use sus pies para mantener la cuenta. Inhale para tres pasos; Exhale para dos pasos.

Consejos y advertencias

  • Si eres un corredor experimentado pero encontrar luchando con control, velocidad y practicar. Puede tomar un par de veces antes de respiración controlada se convierte en más natural.
  • Tratar de cantar mientras corres. El ejército utiliza cadencias no sólo porque son divertidas, sino porque te ayudan a controlar su respiración durante el ejercicio.
  • Siempre debe consultar a su médico antes de ser físicamente activo.
  • El ritmo debe ser siempre cómodo. Usted no debe nunca funcionar tan duro que no puede hablar.