Consejos sobre la supresión del apetito

May 24

Aparte de antojos por alimentos que recientemente eliminó de su dieta, dolores de hambre son probablemente el problema más difícil para enfrentar al intentar perder peso. Aunque hay una variedad de supresores del apetito sintético hecho disponible, naturalmente puede suprimir el apetito con unos pocos cambios a su estilo de vida.

Comer lentamente

No importa cómo hambriento estés, comer lentamente. Tu cuerpo trabaja enviando mensajes desde un área a otra y lo mismo vale para su aparato digestivo. Se envía un mensaje desde el estómago al cerebro, se alerta que está lleno. Sin embargo, hasta que el mensaje es recibido, su estómago no se siente completo. Comer lentamente da a alerta tu cerebro que ha tenido suficiente, permitiendo que la inapetencia o control tendrá lugar la hora de tu estómago. Este proceso tarda aproximadamente 20 minutos.

Comer con frecuencia

Asegúrese de que usted come a menudo. Esto suena contrario a la intuición en cuanto a perder peso, pero una de las mejores maneras de controlar el apetito es comer cinco a seis comidas pequeñas al día. Esto aumenta tu metabolismo y mantiene usted sentirse satisfecho durante todo el día. Para evitar comer en exceso, cada comida debe ser entre 200 y 400 calorías.

Beber más agua

Ataque de hambre con agua. A menudo, se confunde hambre de sed. Beber más agua te mantiene hidratada, limpia las toxinas del cuerpo y ayuda a evitar los antojos entre comidas por llenar te. Beber un vaso lleno de agua antes de cada comida ayuda a evitar comer en exceso a la hora de la comida.

También ayuda comer alimentos que tienen un alto contenido de agua, tales como lechuga, pepino y sandía. Son bajos en calorías y mantener se siente satisfecho.

Aumentar la fibra

Considera otra fuente para que se sienta completo: fibra. Es una manera maravillosa para controlar el apetito, especialmente cuando se acompaña de un vaso de agua. El agua ayuda a expandirse en el estómago.

Buenas fuentes de fibra incluyen verduras como espinacas, brócoli y coliflor, junto con los productos de grano entero como pan, cereales y pastas. Porque productos de grano entero no refinados, como son su hermana productos pan y arroz blanco macarrones--contienen nutrientes que te llenan más rápido y que te sientas más lleno más.

Tenga esto en cuenta

No te excedas. Controlar el apetito hasta un punto es útil mientras que una dieta, pero no eliminarla totalmente. Usted debe saber cuando su cuerpo está bajo su cuenta de calorías requerido; Si no tienes suficientes calorías para quemar, su cuerpo empieza a quemar músculo para la energía en su lugar. Esto puede lastimar sus esfuerzos de pérdida de peso.