Consejos para reducir la ansiedad

December 7

Ansiedad puede ser un buen o malo---puede ser una herramienta motivacional para ti, a trabajar, conducir o puede ser muy debilitante. Personas que sufren de trastornos de ansiedad grave no funcionan normalmente y pueden ser inusualmente temerosas de las actividades y eventos cotidianos. Si usted sufre de ansiedad, hay opciones para ayudar a reducir los síntomas, sin importar el nivel o intensidad que pueden producirse.

Relajación

Técnicas de relajación son una de las mejores maneras de reducir la ansiedad. Un ejemplo de una técnica de relajación es la respiración profunda. Inhalar profundamente durante cinco segundos, contener la respiración durante cinco segundos, exhale durante cinco segundos y luego contener la respiración hacia fuera durante cinco segundos más. Repita este patrón de respiración un par de veces. Respiración profunda no sólo es relajante, pero también puede disminuir su ritmo cardíaco---un verdadero beneficio si miedo está provocando tu ansiedad.

Ejercicio, como yoga, también puede ser una forma de relajación. Cualquier tipo de ejercicio es una gran manera de liberar la tensión, pero yoga enfatiza la respiración y el estiramiento, que pueden ser útiles para reducir la ansiedad. También, tomar tiempo fuera de su horario de ejercicio ayuda a balance trabajo y tiempo personal y puede reducir sus niveles de ansiedad.

Medicamento

Si usted sufre de tan severa que interfiere con tu vida y califica como un trastorno de ansiedad, medicación puede ser una opción para usted. Un psiquiatra podrá recetar el mejor medicamento basado en el tipo de ansiedad. Ella podría prescribir un antidepresivo, un inhibidor de la recaptación de serotonina, o ISRS para tratar los síntomas del trastorno de ansiedad general. Si usted sufre de ataques de pánico, entonces un medicamento de bajo demanda puede funcionar mejor para usted que una medicación diaria. Ejemplos de medicamentos para los ataques de pánico son las benzodiazepinas. Pero si usted tiene antecedentes familiares de alcoholismo, entonces su médico le recetará un medicamento diferente porque el alcohol y las benzodiazepinas actúan sobre el mismo receptor del cerebro.

Terapia

A veces, la razón para la ansiedad puede estar en un nivel más profundo, psicológico, y puede beneficiarse de psicoterapia. Utilizando la terapia como un tratamiento para la ansiedad puede ayudar a encontrar la fuente de tu ansiedad. Un terapeuta también puede ayudar a encontrar técnicas eficaces para afrontar su ansiedad cuando no estás en una sesión de terapia. Ella puede también ser el recomendar la medicación psiquiátrica como una forma de tratamiento si su tipo de ansiedad podría beneficiarse de él. (Consulte las referencias a continuación para obtener más detalles sobre los diferentes tipos de ansiedad y las opciones de tratamiento.)