Consejos para dejar de fumar

June 15

La nicotina es una droga altamente adictiva que hace extremadamente difícil para muchas personas dejar de fumar. Si está intentando dejar de fumar, es importante planificar con antelación y hacer uso de todos los recursos que tiene a su disposición para ayudar a dejar el hábito.

Hacer un Plan de

Uno de los mayores errores hacer cuando tratando de dejar de fumar no es tomarse el tiempo para elaborar un plan específico de acción. Es fácil decir que vas a dejar de fumar y tal vez para ir sin fumar por un día o dos, pero el éxito es menos probable cuando no estás comprometida con plan. En su plan debe establecer una fecha definitiva después de que usted será libre de humo y varios hitos en el camino. Si usted actualmente fuma mucho, puede resultar más fácil recortar gradualmente en lugar de intentar ir pavo frío durante la noche. Con alternativas de nicotina como parches o chicles de nicotina también pueden ayudarle a dejar de fumar, y debe ser parte de su plan. Otra parte importante de un plan para dejar de fumar es prepararse para la retirada y cómo usted tratará con él. Muchas personas que intentan dejar de fumar recaen cuando empiezan a sentir síntomas de abstinencia, como aumento del estrés, cambios de humor y aumento de peso. Agregar ejercicio a su plan para dejar de fumar puede ser útil ya que reducirá la ganancia de peso y puede reducir el estrés.

Obtener ayuda

Cuando usted está tratando de dejar de fumar no tienes que ir solo. Familiares y amigos deben utilizarse como un grupo de apoyo para ayudarle a dejar de fumar y que mantenga a su plan para dejar de fumar. Después de elaborar su plan, Dile a un amigo o miembro de la familia sobre ello y han les Compruebe su progreso. Incluso puede darles una copia del plan. Tener que contestar a alguien que no sea usted hará más fácil resistirse a fumar para no decepcionar a su amigo o familiar de miembro. Si tienes antojos de fumar, llame a un amigo y tenerlos a reiterar por qué quería salir en primer lugar. Grupos de apoyo de fumar también puede ser un recurso útil para mantenerte responsable y conectado con otras personas que se enfrentan a una lucha similar.

Hacer un bote de humo

Añadir incentivos adicionales para dejar de fumar puede ayudarle a permanecer fiel a su plan. Considere colocar un tarro de"humo" en el cuidado de su amigo o miembro de la familia. Utilice la jarra para guardar el dinero que hubiera gastado en cigarrillos cada día. Escriba en su plan de que si te quedas libre de humo de un cierto número de días que se llega a usar el dinero en la jarra hacia un lujo has querido pero nunca tuvo el dinero extra para comprar. Tenemos su promesa de amigo a donar el dinero en la jarra a una causa que reacios--tal organización apoyo político te vistas no está de acuerdo con--si usted no puede alcanzar sus metas.