Consejos para dejar de fumar Alcohol

September 1

Consejos para dejar de fumar Alcohol

Las personas que toman demasiada voluntad mejoran su salud y su vida Si corta la ingesta de alcohol. Hombres sanos menores de 65 años deben tomar no más de cuatro bebidas al día y no más de 14 bebidas por semana. Mujeres sanas menores de 65 y hombres mayores de 65 años deben limitarse a tres por día y un máximo de siete por semana. Evite tomar dos días seguidos, del National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism recomienda.

Admitir que tienes un problema

El primer paso para dejar de fumar alcohol es admitir que usted bebe demasiado. Aunque ayudar a tales como alcohólicos anónimos está disponible, no necesariamente tienes que buscarlo mejor. Porque darse cuenta de que tiene un problema con la bebida generalmente es un proceso gradual, podrías encontrarte a veces excusas para sus malos hábitos después, también. Simplemente aceptar que esta ambivalencia es normal y empezar el listado de los costos y beneficios de beber. Beneficios como olvidar tus problemas y te diviertes al beber a menudo pálido al darse cuenta de que beber a menudo afecta a su desempeño en el trabajo, responsabilidades familiares y las relaciones, dice helpguide.org. Escriba sus razones para querer dejar el alcohol.

Establecer un objetivo

Establecer un límite de bebida para ti mismo. Puede ser sin bebidas en el todo o una serie por día y semana. Si usted corta, estancia dentro de un trago por día si usted es una mujer y dos si usted es un hombre, dice el sitio web de prevención de consumo de colegio. Recuerde que una bebida se considera una botella de 12 oz de cerveza, un vaso de 5 oz de vino, o una oz 1 1/2 chupito de licor. Porque las personas son diferentes, estos límites pueden ser demasiado altos para algunas personas, especialmente para aquellos que tienen problemas médicos o las personas mayores. Consulte con su médico para determinar su límite. Cuando esté seguro de su objetivo de beber, escribir en un pedazo de papel. Ponla en tu refrigerador o en el cuarto de baño espejo para asegurarse de que usted vea a menudo.

Llevar un diario

Llevar un diario de su consumo para asegurarse de que permanecer en pista. Porque siempre deben tener su diario con usted, considere el uso de su PDA o Blackberry para las entradas de diario. Debes mantener tu agenda al menos tres semanas, preferiblemente más y registrar cuidadosamente cada bebida para obtener mejores resultados. Hacerlo Mostrar exactamente cuánto bebe y cuándo, así como mantenerle responsable. Tener que escribir cada bebida podría disuadir de beber, según helpguide.org.

Conseguir el apoyo

Dile a todo el mundo alrededor de ustedes que han decidido cambiar sus hábitos de beber. El apoyo es crucial para el éxito, y puede provenir de amigos, familiares, gente de sus iglesia u otros recuperación abusadores de alcohol. Es mucho más fácil recuperarse de la adicción al alcohol cuando tienes personas puede apoyarse en orientación, aliento y confort, helpguide.org informa