Consejos para bajar de peso rápido

February 9

Según los institutos nacionales de salud, cerca de 300.000 muertes están relacionadas con la obesidad que cada año y la obesidad son la principal causa de muerte prevenible en Estados Unidos. Según el Journal of Nutrition, regularmente elevar su ritmo cardíaco le permitirá perder grasa y ganar músculo. El mejor plan de pérdida de peso implica una dieta que limita las grasas saturadas, combinada con ejercicio diario.

Evitar grasas saturadas

Sólo el 7 por ciento de la ingesta de calorías diarias deben provenir de grasas saturadas, según la Asociación Americana del corazón. Si tu objetivo es bajar de peso rápido entonces grasa saturada debería eliminar casi en su totalidad de su dieta. Las comidas rápidas tienen un contenido especialmente alto de grasas saturadas, razón por la cual debe evitar cuando usted está tratando de perder peso rápidamente. Por ejemplo, un Angus Deluxe de McDonald tiene 16g de grasa saturada y un Steakhouse Burger de Burger King tiene 21g de grasa saturada. Sin embargo, según la investigación de la Universidad de Harvard, también es importante reducir la ingesta diaria de calorías además de mantenerse alejado de las grasas saturadas. Mayoría de los tiempo alimentos que son altos en grasas saturadas también es alta en calorías.

Ejercicio diario

Pérdida de peso es el resultado de un déficit de calorías que es creado por comer menos o hacer más ejercicio. Si ejercitas a diario entonces que va ser grabando unos cien calorías extras por día. Según el Journal of Nutrition, elegir ejercicios que elevan tu ritmo cardíaco también ayuda a reducir la grasa del vientre. Algunos de los mejores ejercicios de cardio que puede utilizar para bajar de peso rápido incluyen correr, ciclismo y senderismo. Nadar también es una gran alternativa a ejecutar porque pone muy poco estrés en el cuerpo. Si ejercitas todos los días, perderás peso mucho más rápido.

Hidrato de

Según la Universidad de Ohio, el agua potable puede ayudar significativamente con la pérdida de peso. La primera forma que el agua ayuda con la pérdida de peso es reduciendo el apetito de una persona para el alimento. Algunos científicos de la Universidad de Ohio también creen que el agua podría aumentar gasto energético o metabolismo. Mantenerse hidratado también le ayudará sentirse mejor durante el ejercicio. Según la Clínica Mayo, individuos deben beber 64 onzas de agua al día. Esto puede lograrse mediante el consumo de ocho vasos de 8 oz de agua. Realmente se puede saber si su cuerpo se hidrata completamente mirando el color de su orina. Si tu orina es clara, usted sabe que su cuerpo está plenamente hidratado. Sin embargo, si tu orina es amarillo oscuro, necesita beber más agua para hidratar completamente su cuerpo. Si se emplean estos consejos, usted será capaz de bajar de peso rápidamente.