Consejos de nutrición para perder peso

April 19

Para adelgazar con éxito y no daña tu salud, cambiar tus malos hábitos alimenticios en más vital. Esto puede hacerse por los siguientes consejos de nutrición para perder peso, como comer una variedad de alimentos saludables altos en fibra y antioxidantes. También implica conocer las formas más saludables de preparar comidas caseras. Al comer fuera de casa, algo tan simple como hacer una petición especial puede ayudar con la pérdida de peso.

Súper alimentos

Súper alimentos es el título dado a una clase de alimentos conocidos por ser grandes potencias ricas en nutrientes, ya que contienen altos niveles de fibra, fitonutrientes y antioxidantes beneficiosos. Granos enteros y leguminosas, frutas frescas y verduras, semillas de lino y las nueces son considerados superalimentos ya que son alimentos ricos en fibra. Fibra toma más tiempo de digerir y es un supresor del apetito natural, lo que significa que proporciona un sentido de plenitud. Esto es importante para los programas de pérdida de peso nutricional.

Según el USDA y la Asociación Americana del corazón, granos enteros incluyen la avena, trigo, cebada, germen de trigo, arroz integral y quinua. Las legumbres son variedades de frijol y lentejas. Verduras verdes oscuro también son potencias nutrientes y ayudan en la pérdida de peso. Estos incluyen brócoli, espárragos, col rizada, espinaca, col rizada, acelga y bok choy. Las granadas contienen el más alto nivel de antioxidantes de cualquier fruta, según la dietista registrada Gloria Tsang. Trate de sustituir el salmón, uno de las superior cinco súper alimentos altos en ácidos grasos Omega 3, para menos saludables carnes rojas.

Bebidas

Beber más agua durante la pérdida de peso nutricional es otro Consejo. Esto llena te sin agregar calorías adicionales. Sustituir las bebidas azucaradas enlatadas para el agua o té verde. El té verde acelera el metabolismo, que es una ayuda para perder peso. Según la Tea.com generación, los polifenoles que ocurre naturales encontrados en el té verde pueden ayudar en la digestión de la grasa. También, el té verde se considera un súper alimento ya que es alto en antioxidantes. Otro consejo consiste en sustituir productos lácteos bajos en grasa para las calorías más, variedad cargadas de grasa.

Preparación de alimentos

Cómo cocinar sus alimentos es importante. Otro Consejo de nutrición para perder peso consiste en cocer al vapor los alimentos. Este método proporciona la menor cantidad de calorías y es el método más rápido. Sólo asegúrese de no cubrir los alimentos con mantequilla, queso o salsas ricas cuando sirve. Aprender a disfrutar el sabor puro de los alimentos. Asar a la parrilla y la caza furtiva son dos más saludables métodos que puede utilizar para preparar la comida.

Comer fuera de casa

Todavía puede comer y seguir un programa nutricional de pérdida de peso. La Asociación Americana del corazón sugiere ordenar dos aperitivos bajos en calorías en lugar de un plato principal. Esto ayuda a ahorra calorías y llenará para arriba por lo que no comemos en exceso. Orden de condimentos y aderezos para ensaladas en el lado. Carnes de la orden a la plancha, al horno (sin aceite), cocido o al vapor. Evitar salsas de crema y salsa de la orden en su lugar. Si no ves algo que desee en el menú, pedir a su servidor. Muchos restaurantes Bienvenido pedidos especiales, ya que quieren complacer a los clientes.