Consejos de dieta para los síntomas IBS facilidad

February 23

Síndrome de intestino irritable (IBS) es una condición que afecta el intestino grueso. Unos 10 a 15 por ciento de personas en América del norte tienen IBS, según el Colegio Americano de Gastroenterología funcionales gastrointestinales trastornos de tareas. Los síntomas incluyen calambres, dolor abdominal, distensión abdominal, gases, diarrea y estreñimiento. IBS es incómodo y puede perturbar su vida. Sin embargo, un cambio en la dieta puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas de IBS.

Comer más fibra

Una forma de aliviar los síntomas de IBS es consumir más fibra, pero tendrá que introducirlo lentamente a su dieta. Alimentos que contienen fibra pueden producir gases y calambres empeoran. Una forma de reducir el efecto negativo de la fibra es tomar un suplemento de fibra, como Metamucil o Citrucel. Mezclar la forma del polvo de estos dos suplementos con agua y luego beber mucha agua luego. Otros alimentos ricos en fibra incluyen manzanas, frijoles y cítricos. Experimente con estos alimentos y lo que funciona mejor para usted.

Mantenerse alejado de ciertos alimentos

Los síntomas IBS pueden aumentar si usted consume alcohol, chocolate y cafeína, como café o ciertos medicamentos que contienen cafeína. También Aléjese de frijoles, col, coliflor, brócoli y otras verduras que causen gas. Limitar o eliminar estos alimentos de tu dieta totalmente o tratar de encontrar un sustituto.

Beber más líquidos y vigilar la ingesta de lácteos

Otra forma de aliviar los síntomas de IBS es beber más líquidos, especialmente agua. Beba agua todos los días para limpiar su sistema y rehidratar su cuerpo. Si usted puede tolerar la leche, beber sólo pequeñas cantidades y combinarlo con una comida. Manténgase alejado de alcohol y bebidas carbonatadas, que pueden empeorar la IBS.

Reducir el estrés y comer comidas más pequeñas

Reducir tu nivel de estrés también ayudará a aliviar sus problemas IBS. Probar con yoga o alguna otra forma de ejercicio para reducir el estrés y sus síntomas. Además, comer seis comidas pequeñas al día en lugar de tres más grandes. Sus comidas deben ser bajos en grasa, pero intenta incluir algunas pastas, arroz, panes integrales y cereales.