Cómo viajar con ataques de pánico

June 4

Unos 6 millones de estadounidenses al año sufren de ataques de pánico, con las mujeres más afectadas que los hombres, informa la Asociación de trastornos de ansiedad de América. Los síntomas físicos y mentales de los ataques de pánico hacen aterradora experiencia y testigo. Personas que sufren de ataques de pánico pueden evitar viajar por temor a sufrir un ataque en un espacio confinado. Hay algunos pasos sencillos que pueden ayudar a reducir la probabilidad de tener un ataque mientras viajas.

Instrucciones

• Comuníquese con su compañía de viajes con anticipación y preguntar reservar un asiento de pasillo. No tienes que dar una razón, como mayoría de las empresas de viajes permite dichas solicitudes. Sentado por el pasillo le permitirá dejar su asiento sin molestar a otras personas.

• Paquete de cualquier medicamento que usted requiere durante su viaje en una bolsa que son capaces de llevar con usted en todo momento. Es importante tomar los medicamentos prescritos en el derecho de épocas como de costumbre.

• Establecer un reloj despertador por la noche antes de viajar. Permítase suficiente tiempo para prepararse antes de salir para su viaje, recomienda al Dr. Eric Anderson en el artículo de sitio web de consejos de viaje de Patton de un camión. Despertarse tarde y preocuparse por llegar a sus arreglos de viaje en el tiempo se suman a los sentimientos de ansiedad que ya tienes.

• Evite el exceso de cafeína y fumar si es posible. Ambos son potenciales desencadenantes de ataques de pánico en las víctimas, según un artículo del sitio web HelpGuide. La deshidratación puede hacerte irritable, así que Recuerde beber mucha agua.

• Acepte que usted es probable tener un ataque de pánico mientras viaja. Esto le permite prepararse mentalmente para lo que crees es lo inevitable. El uso de este proceso reduce las probabilidades de tener un ataque de pánico, porque ya no estás preocupado por tener un episodio. Ansiedad anticipatoria es el nombre dado por la sensación ansiosa que una persona obtiene en el pensamiento de tener un ataque. Este temor puede ser tan fuerte trae en un ataque, informa el sitio web de PsychCentral.

• Escuchar música o leer un libro mientras viaja. Esto mantenga su mente activa y le impide preocuparse por tener un ataque. Si viajas con alguien, hablar con ellos; que la luz de la conversación y para evitar hablar sobre cómo te sientes. La mejor distracción para un largo viaje es el sueño.

• Comience respirando profundo, regular si usted comienza a sentir el comienzo de un ataque. Concentrarse en su respiración y tratar de visualizar algo positivo, como una imagen de usted sentado en una playa o nadar en el mar. Imaginándose a sí mismo en un ambiente tranquilo debe empezar a relajarse. Diálogo interno positivo también puede ayudar; decirte a ti mismo que no eres molestado acerca de viajar, después de todo, gente hacerlo todo el tiempo. Este tipo de trucos mentales forman parte de la terapia cognitiva, que es un tratamiento popular para trastornos de ansiedad.