Cómo vencer la tristeza invernal

April 13

Cómo vencer la tristeza invernal

El blues de invierno, también conocido como trastorno afectivo estacional (SAD), es un desorden muy común del estado de ánimo. SAD es una leve depresión provocada por una disminución de la exposición a la luz del sol como caída se convierte en invierno y son menos horas de luz. SAD puede tratarse con poca o ninguna intervención médica, dependiendo de la gravedad.

Instrucciones

• Aumento de la exposición a la luz. Mantener luces continuamente a lo largo de su casa. Compra una caja de luz.

• Ejercicio diario. Ejercicio fuera siempre que sea posible. Pasar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbica para incrementar los niveles de serotonina.

• Comer sano. Aumentar verduras, frutas y carbohidratos complejos. Manténgase alejado de azúcar alta, exceso de grasa y alimentos altamente refinados.

• Ir a la cama temprano y despertarse temprano. Pasar más tiempo despierto durante el día como sea posible.

• Consulte a un médico para obtener información sobre medicamentos recetados y remedios herbales. Mantenga las citas de seguimiento con el médico.

• No beba alcohol. Alcohol más deprime la mente y el cuerpo dando por resultado aumento del trastorno afectivo estacional.

• Salir de la casa. Grupos sociales, grupos de apoyo, comenzar un nuevo pasatiempo o tomar clases en una universidad local. Evite sentarse alrededor de la casa en invierno.

Consejos y advertencias

  • Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio o cambiar su dieta.
  • Consulte a un consejero.
  • Hacerse una prueba de sangre CBC para descartar otras causas posibles.
  • Exposición a los rayos ultravioleta puede conducir a cáncer de piel.
  • No automedicarse.