Cómo vencer a oleadas de calor

September 11

Cómo vencer a oleadas de calor

Oleadas de calor son generalmente causados por cambios hormonales asociados con el inicio de la menopausia. Ciertos medicamentos y cambios de estilo de vida también pueden desencadenar sofocos. Un promedio de tres de cada cuatro mujeres experimentará sofocos en algún momento debido a la menopausia. Los síntomas de sofocos incluyen repentino, intenso calor--sentido más comúnmente en las áreas de cabeza y cuello, que puede estar acompañado de enrojecimiento, pesada sudoración, escalofríos frío, latidos irregulares o rápidos y sudoración nocturna. Oleadas de calor suelen durar de 30 segundos a 30 minutos. Pueden variar en gravedad desde ligeramente molestos hasta afectar seriamente su calidad de vida. Pero remedios están disponibles para ayudarle a combatir el calor de los bochornos.

Instrucciones

• Consulte a su médico sobre la terapia de reemplazo hormonal (TRH), que utiliza el estrógeno, o una combinación de las hormonas estrógeno y progestina para aliviar los sofocos y otros síntomas asociados con la menopausia.

• Evitar o limitar el alcohol, cafeína, azúcar blanco y alimentos picantes. Ciertos alimentos pueden desencadenar sofocos. Eliminar de la dieta puede ayudar a aliviar la frecuencia y la intensidad de los sofocos.

• Ejercicio regularmente. Ejercicio aumenta los niveles de endorfina, que caen durante los bochornos. Hacer ejercicio durante 30 minutos al día puede reducir significativamente la severidad de los sofocos.

• Considerar los antidepresivos. Ciertos antidepresivos en dosis bajas pueden reducir la gravedad de los sofocos actuando sobre los niveles de serotonina del cerebro, que ayuda a regular el calor corporal. Los niveles de serotonina mayor también pueden ayudar a aliviar los cambios de humor e irritabilidad.

• Agregar los productos de soya a su dieta. Soja es rica en isoflavonas, una sustancia similar al estrógeno en plantas. Aumentar el consumo diario de soja puede aliviar sofocos, así como mejorar el sueño y reducir la sudoración nocturna.

• Beber mucha agua. Al menos ocho vasos de agua al día es importante reponer los líquidos perdidos por la sudoración debido a los sofocos. Beber más agua también puede ayudar a evitar que oleadas de calor.

Consejos y advertencias

  • Ejercicio al menos tres horas antes de acostarse para prevenir la aparición de sudoración nocturna.
  • Hay varias maneras de incorporar soja a tu dieta: leche de soja a la leche regular en sus recetas favoritas; Utilice leche de soya en el café o té; elegir helados de soya; prueba leche de soja sobre el cereal; Mezcle leche de soja con puré de papas; Añadir leche de soja a un batido mezclado con fruta, jugo y hielo.
  • Terapia de reemplazo hormonal puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Estos riesgos pueden reducirse haciendo fumar, mantener un peso corporal saludable, haciendo ejercicio regularmente y seguir una dieta saludable. Consulte a su médico antes de realizar la terapia de reemplazo hormonal.
  • Antidepresivos pueden causar efectos secundarios no deseados, tales como aumento de peso, dolor de cabeza, náuseas, ansiedad, aumento de la presión arterial, insomnio y disfunción sexual. Consulte con un médico para garantizar la seguridad de la terapia del antidepresivo.