Cómo utilizar una tabla de inversión para el dolor de espalda

April 20

Cómo utilizar una tabla de inversión para el dolor de espalda

Tablas de inversión se han utilizado durante décadas para tratar el dolor de espalda y otros problemas, incluyendo la circulación pobre de sangre y la linfa. Mediante el uso de la fuerza de gravedad para descomprimir la columna suavemente y de manera coherente, la inversión puede aliviar ciática y dolor lumbar incapacitante. También es atractivo el hecho de que tablas de inversión son relativamente baratas y se pueden utilizar en casa.

Instrucciones

• Comience lentamente. Comenzar con una inversión de 15 grados para sólo uno o dos minutos. Incluso con esta leve inversión usted debe comenzar a sentirse creciente de la sangre y flujo de linfa y un suave estiramiento en los músculos. Hacer esto una o dos veces al día durante la primera semana se aclimate. Colocar en posición vertical si incómodo; Si 15 grados es cómodo, profundizar a una inversión de 20 o 30 grados.

• Vaya a 60 grados. Una vez cómodo con la sensación básica de inversión, experimentar una inversión de 60 grados, que le pone más o menos paralela a las patas de una mesa estándar. Mayoría de las personas puede experimentar los beneficios de la inversión con 5 a 15 minutos a 60 grados una vez o dos veces al día.

• Hacer estiramientos básicos. Desde la posición de 60 grados de inversión, hay varios estiramientos y ejercicios que pueden hacer para descomprimir la espina dorsal. Girar suavemente de lado a lado o roca y hacia atrás en la pelvis para estirar la parte baja trasera. Gire suavemente el cuello de lado a lado para ayudar a aliviar el dolor de cuello. Simplemente relajarse y respirar profundamente también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda superior.

• Ejercicios para el atleta. Este grupo de ejercicios no es para el alivio del dolor de espalda. Para fortalecer la espalda y ciertos grupos de músculos, haciendo más ejercicio en la posición completamente invertida. A 90 grados, abdominales, sentadillas inversas y extensiones de espalda pueden proporcionar un vigoroso entrenamiento para un atleta. Una sentadilla con la barra inversa utiliza los brazos como las piernas se utilizaría en una sentadilla con la barra vertical, y una extensión posterior utiliza los brazos para empujar lejos de la tabla arqueando la espalda.

Consejos y advertencias

  • En un estudio reportado en los archivos de medicina física y rehabilitación, 88% de 175 pacientes demostraron la mejora marcada del dolor de espalda después de solamente ocho tratamientos de inversión. La tabla de inversión puede utilizarse como tratamiento regular en curso por 12 meses o más.
  • Consulte a su médico antes de usar una tabla de inversión. Utilice sólo como se indica. Siempre detener y colocar en posición vertical si mareos o dolor sobreviene.