Cómo utilizar su TDEE para perder grasa.

September 28

Cómo utilizar su TDEE para perder grasa.

El gasto total de energía diaria (TDEE) es el número de calorías que quema diariamente, cuando la suma de su metabolismo basal BMR más las calorías que quema a través del movimiento. Mayoría de la gente se mueve, incluso si tienen trabajos sedentarios, aficiones o estilos de vida, incluso si ese movimiento es caminar entre los edificios cuando se va a trabajar. Conocer el gasto total de energía diaria puede ayudarle a reducir calorías a un ritmo moderado pero efectivo. Corte demasiado drásticamente calorías puede provocar agotamiento y fracaso de su plan de pérdida de grasa.

Instrucciones

• Calcule su BMR. Para las mujeres, la fórmula BMR es 655 + (4.35 X peso en libras) + (4.7 X altura en pulgadas) - (4.7 X edad en años). Para los hombres, la fórmula BMR es 66 + (6.23 X peso en libras) + (12.7 X altura en pulgadas) - (6.8 X edad en años). Este número es las calorías que usted quema cada día, sólo para mantenerse con vida.

• Factor de calorías quemadas a través de su nivel de actividad. "El Plan de pérdida de peso del entrenador de Hollywood: 21 días a hacer vida saludable un hábito de por vida" se muestran los siguientes números para representar los niveles de actividad: 1.2 para sedentarios - 1.375 para actividad de la luz, uno a tres días por semana--1.55 para ejercicio moderado, tres a cinco días por semana - 1.725 para actividad moderadamente alta, seis a siete días por semana--y 1.9 para heavy ejercicio casi todos los días de la semana.

• Multiplicar el número que representa su nivel de actividad por su BMR para encontrar su TDEE. Por ejemplo, si su BMR es 1400 calorías, y usted es levemente activos uno a tres días por semana, se multiplicarían 1400 por 1.375 para obtener un resultado de 1.925 calorías. Este es el TDEE.

• Crear un déficit calórico para pérdida de grasa. Para perder una libra de grasa por semana, crear un déficit de 20 a 25 por ciento. Multiplique su TDEE por este porcentaje. Por ejemplo, si su TDEE es 1.925, multiplique a ese número por 20 para obtener un resultado de 385 calorías.

• Restar el déficit de su TDEE. Por ejemplo, si su TDEE es 1.925 y desea crear un déficit de 20 por ciento con 385 calorías, usted debe comer 1540 calorías por día, para perder una libra por semana.

Consejos y advertencias

  • Seguimiento de las calorías durante todo el día, manteniendo un pequeño cuaderno en el bolsillo. Esto le ayudará a darse cuenta de lo fácil que es comer sobre sus necesidades calóricas. Finalmente se desarrollará un patrón de alimentación que se adapte a tus hábitos.
  • Eliminar las cosas que podría hacer fácilmente, como refrescos azucarados. Date espacio para comer las cosas que amas una vez en un rato, durante su estancia dentro de su déficit de calorías. Tendemos a anhelar lo que está prohibido.
  • Creo que de los totales semanales, en lugar de totales diarios, cuando contando calorías. Usted puede comer más en un día y hacer para lo siguiente. Esto es especialmente útil para eventos sociales, donde sería más bien comer libremente con todos los demás.
  • Reducir las calorías a 25 por ciento o más, podría ser peligroso para algunos. Siempre consulte a su médico antes de comenzar una dieta de pérdida de grasa.