Cómo utilizar pesos con su entrenamiento del Ab

June 15

Cómo utilizar pesos con su entrenamiento del Ab

Si tu rutina de entrenamiento abdominal se ha convertido en muy fácil o si estás simplemente aburridos de hacer abdominales o sentadillas, trate de añadir peso a su entrenamiento. Una pesa de dos a cinco libras es todo lo que necesita para aumentar la dificultad de su rutina de ab. Para variar tus abdominales y abdominales también puede conseguir pesas en los tobillos. Dos a cinco libras por tobillo es suficiente. Fuertes músculos abdominales no sólo mantienen su barriga plana, pero minimizan el dolor de espalda y aumentan el equilibrio y la estabilidad.

Instrucciones

• Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas como si se va a hacer un regular abdominales o crunch. Sostenga una pesa en las manos delante de usted y luego levante la cabeza hacia el suelo detrás de ti. Al hacer una abdominal, levante el peso sobre la cabeza, manteniendo los brazos rectos y llegar con el peso hacia las rodillas. Baje su cuerpo superior hacia el suelo, levantando el peso hacia atrás sobre su cabeza hacia el suelo detrás de ti. Repetir según lo deseado.

• Soporte y sostenga una pesa en las manos con los brazos estirados frente a ti. Mover las piernas al ancho de cadera aparte y ángulo de los pies ligeramente hacia afuera señalando los dedos lejos de su cuerpo. Baje usted mismo en una posición en cuclillas de plie. Permanecer en la posición en cuclillas, mantener los brazos rectos y torcer el tronco hacia la izquierda, alcanzando un poco con el peso de su rodilla izquierda. Repita en el lado derecho. Mantener tus abdominales apretados. Repetir según lo deseado.

• Pesas de tobillo correa en ambos tobillos. Se encuentran en el suelo, sus pies descansando sobre el piso para que las rodillas están dobladas en un clásico de sentarse - posición. Manteniendo los músculos ab ajustado, levante los pies desde el piso hacia el pecho. Entonces baje los pies hacia el piso y repita el ejercicio.

• Estiramiento en el piso, las piernas extendidas recto. Con pesas en los tobillos y tus abdominales apretados en los tobillos, levantar la pierna derecha del suelo, doblarla hacia el pecho y luego enderezar. Repita el mismo movimiento con la pierna izquierda. Ahora mover ambas piernas uno tras otro en un bicicleta-como el movimiento. Este ejercicio trabajará tus músculos abdominales inferiores. Mantener el movimiento de la bicicleta durante treinta segundos, descanso, y luego repita.

Consejos y advertencias

  • Pelotas de ejercicio y tablas de balance también pueden utilizarse para variar un entrenamiento del ab. Aunque no específicamente pesos, trabajan por obligarle a mantener el equilibrio usando los músculos abdominales fuertes.
  • Asegúrese de que utiliza técnicas apropiadas de levantamiento de pesas. Comience con un peso ligero y trabajo hasta pesos más pesados. Cuando recoger y bajar de peso, siempre de la curva en las rodillas. No levante con su espalda.