Cómo tratar un tirón ingle o cepa

September 8

La ingle es un músculo que conecta la pelvis inferior con el hueso del muslo. Un tirón o torcedura es una sobre extensión o desgarro en este músculo. Puesto que la función principal de la ingle es tirar la pierna hacia atrás y remite una cepa dificulta mucho caminar y realizar otras actividades de alto impacto. Desgarros y tirones ocurren generalmente debido a actividad vigorosa, estirar demasiado o un cambio brusco de dirección al correr o saltar. Tratar un tirón ingle o tensión puede ser tedioso y doloroso.

Instrucciones

Tratamiento

• Determinar qué tan grave es la cepa de la ingle. Lesiones de ingle son 1, 2 y 3 en cuanto a severidad. Grado 1 es menor, 2 es moderada, y 3 es grave. Compruebe la intensidad de dolor, endurecimiento de los músculos de la ingle, moretones o hinchazón, bultos y la incapacidad para contraer los músculos hacia adentro. Si se sospecha una lesión de grado 3, ver a un médico.

• Apoyar la ingle por mantener fuera de sus pies y el uso de muletas si necesita moverse.

• Hielo la zona con una compresa fría envuelta en una toalla, hacerlo por intervalos de 20 minutos varias veces durante el día.

• Comprimir la zona de la lesión por envolver en una venda elástica, mantiene los músculos en su lugar.

• Elevar la pierna colocando una almohada debajo del muslo. Esto previene la hinchazón y los moretones en el área de la ingle.

• Estirar la ingle ligeramente con el tiempo. No estirar la ingle durante las primeras 48 horas de recuperación: esto puede agravar la lesión. Si usted tiene una lesión de grado 1 que puede intentar ligero estiramiento de la ingle con la ayuda de un compañero de entrenamiento. Si se sospecha una lesión de grado 2 o 3, consulte con su médico si usted necesita un fisioterapeuta para rehabilitación.

Consejos y advertencias

  • Utilizar un masaje con hielo sobre la lesión por congelación de agua en una taza pequeña de papel. Corte la parte superior de la Copa de hielo y frotar la zona que sobresale en la ingle.
  • Si el dolor es intenso, tome medicamento antinflamatorio, como ibuprofeno o Advil, para reducir el dolor y la hinchazón.