Cómo tratar un esguince de tobillo en casa

December 6

tratar un esguince de tobillo en casa - deportistas recomiendan los siguientes métodos para el tratamiento de un esguince de tobillo en el país.

Tenga en cuenta que es recomendable que consulte a su médico si usted no está seguro si el tobillo está roto o dislocado.

Instrucciones

• Una vez que esguince de su tobillo que se recomienda aplicar presión a él hasta que llegue a casa. Atar el cordón de zapato apretado y tratar de elevarlo para reducir la hinchazón. Esto es sólo hasta llegar a su lugar de descanso.

• Una vez que llegue a su lugar de descanso necesitan aplicar 30 minutos de calor luego de 30 minutos de frío (bolsas de hielo) para las siguientes 12 horas. Este es un momento crucial para el tratamiento de su esguince de tobillo en casa como puede reducir la hinchazón más aquí.

• Dependiendo de la severidad del esguince que debe comenzar a moverse dentro de las 24-72 horas. 24 para un esguince menor y 72 por una severa. Aunque su colocación en la cama se recomienda que mueva el tobillo en círculos, mueva los dedos hacia la barbilla como se puede entonces señalar los dedos hacia adelante. Esto se debe continuar durante 10 minutos cada 2-3 horas. Más se recomienda para tratar un esguince de tobillo es mover con tanta frecuencia como sea posible.

• Al llegar a un punto donde se puede caminarlo recomienda que te quedes en los pies durante 10-15 minutos cada 3-4 horas. Si caminar es todavía no cómodo tratar de ponerse sus zapatos y caminar en una piscina. Esto le permite mover su cuerpo es más ligero que el normal (efecto del flotador).

Llegar a un punto donde puede moverse rápido o correr en una piscina antes de intentarlo en la tierra. Esto le impide girar un tobillo lesionado que es débil. La última cosa que quieres hacer es volver a tratar un esguince de tobillo otra vez!