Cómo tratar la depresión sin medicamentos

June 21

La depresión puede tener muchas causas, incluyendo los desequilibrios químicos en el cerebro, las hormonas y circunstancias de la vida. A menudo se trata con medicamentos, pero la Academia Americana de médicos de familia dice que a menudo puede ser tratada con éxito sin la medicación. Técnicas cognitivas son un enfoque popular, porque ayudar a una persona deprimida recuperar el control de pensamientos negativos y cambiarlos a positivos. Puede hacer por su cuenta, aunque la Clínica Mayo recomienda ver a un terapeuta.

Instrucciones

• Crear objetivos que actuarán como puntos neutros. La depresión puede drenar su energía y le paralizan emocionalmente. Objetivos pueden actuar como un motivador y ayudar a medir el progreso de su tratamiento de la depresión cognitiva.

• Identificar los pensamientos irracionales y creencias que contribuyen a la depresión. Estos pensamientos son a menudo el núcleo de la depresión. Por ejemplo, una persona deprimida puede creer "Yo no soy un buen marido porque no puedo dar a mi esposa todo lo que quiere" o "Soy una madre terrible porque mis hijos no tiene derecho A en la escuela". Estas creencias se basan en expectativas poco realistas.

• Identificar zonas que usted "catastrophizing." Según información psicología Online, esto significa esperar el peor aun cuando no es probable que suceda. Por ejemplo, un hombre podría pensar, "Si no puedo dar a mi esposa todo lo que ella quiere, ella va a dejarme por otra persona." Una mujer podría pensar, "Si mis hijos no te derecho A en la escuela, te terminan desempleados y sin hogar."

• Deje de malsanos pensamientos automáticos. Esto puede hacerse con una clave mental, como un gigante signo de stop o luz roja. Cuando atrapes a ti mismo pensando un pensamiento irracional o catastrophizing una situación, usar el taco para poner fin de inmediato a la misma.

• Pregúntese, "¿Cómo puedo cambiar mis pensamientos ahora a algo que me acerca a mis objetivos"? Con sano dialogo apoya sus puntos neutros y utilizarlo en lugar de los pensamientos negativos. Tomará algo de práctica, pero con el tiempo se convertirá en hábito.

Consejos y advertencias

  • La Clínica Mayo dice que el ejercicio regular puede ayudar a tratar la depresión. Los investigadores dicen que usted debe hacer ejercicio tres a cinco días cada semana por al menos 30 minutos para obtener el máximo beneficio para la lucha contra la depresión. Usted también debería evitar el alcohol y las drogas, ya que pueden empeorar la depresión.