Cómo tratar la depresión sin medicación

July 1

Si usted sufre de depresión, usted sabe cómo devastadoramente difícil se puede hacer frente. Si su tratamiento de la depresión incluye medicación o no, también es importante saber algunos pasos para el manejo de la depresión.

Instrucciones

• Corte los azucares refinados de tu dieta tanto como sea posible. Depresión está vinculada a menudo a niveles bajos de serotonina en el cerebro, y azúcares dan un impulso temporal a la serotonina. No es de extrañarse que muchas personas anhelan el azúcar cuando! Pero el impulso sólo es temporal y caerá más tarde. No ser tentados por alimentos azucarados.

• Comer los alimentos adecuados y tomar una multi vitamina. Si usted come una dieta bien balanceada, su cuerpo es más probable que sientan bien y funciona correctamente.

• Ejercicio regularmente. Ejercicio le da una natural alta y adrenalina rush, que puede mejorar tu estado de ánimo durante horas a la vez. Trate de hacer ejercicio de forma regular.

• Obtener algunos rayos del sol. Investigaciones han demostrado que la luz solar diaria ayuda a aumentar tu estado de ánimo. Incluso si es sólo por 15 minutos, salir al exterior y obtener algunos sol y aire fresco!

• Buscar en una caja de luz si la luz del sol es escasa en su área. Si el día está nublado con frecuencia o simplemente no tienes la oportunidad para salir al exterior, una caja de luz puede ser una solución para usted. A pocos minutos de la luz de la caja de luz pueden ayudar a la depresión inmensamente.

• Dormir lo suficiente cada noche. La falta de sueño contribuye a la depresión, la irritación y la función del pobre cuerpo. Obtener una cantidad adecuada de sueño (7-9 horas) puede mejorar su estado de ánimo drásticamente. Tomar una pequeña siesta durante el día si es necesario.

• Diario sus pensamientos y Estados de ánimo. Si usted graba regularmente su estado de ánimo y los disparadores que te sientas de esa manera, pueden empezar a ver patrones en lo que está causando la depresión. Además, diario o blog sus sentimientos pueden ayudarle a trabajar a través de ellos.

• Buscar amigos. Depresión puede hacer que usted desea ocultar del mundo, pero que sólo empeorarán la depresión. Llamar a un amigo o hacer planes para hacer algo social con un amigo. Incluso una pequeña charla con un amigo puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo.

• Orar. Meditación o la oración se ha demostrado para mejorar Estados de ánimo, así que darle una oportunidad. Tome sólo un poco de tiempo cada día para la reflexión tranquila u oración.

• Busque ayuda profesional cuando sea necesario. No nunca te avergüences de aprovechamiento de recursos profesionales. Es por eso que están allí! Hable con un doctor, pastor, terapeuta o psiquiatra para obtener ayuda e información cuando sea necesario.

Consejos y advertencias

  • No se desanime si no nota resultados inmediatamente. Puede tomar unos días para la depresión mejorar, así que la caída allí!
  • No espere hasta que se sienta presionado poner en práctica estos consejos - hacer ahora para mantener su estado de ánimo.
  • Recuerda que no estás solo y que hay mucha gente que sabe lo que está pasando.
  • Si actualmente está recibiendo tratamiento para la depresión, no se detenga! Utilice estos consejos junto con el tratamiento que ya está recibiendo.
  • Si usted tiene depresión, es importante hablar con un médico o un consejero para la ayuda de un experto y el tratamiento.