Cómo tratar el dolor de rodilla venda Iliotibial

June 3

Cómo tratar el dolor de rodilla venda Iliotibial

Si eres un corredor, lo más probable es que haya experimentado dolor lateral de la rodilla relacionadas con su banda iliotibial, o banda IT. Síndrome de la venda de iliotibial es la inflamación de la banda IT, que es tejido fibroso que comienza en la cadera y se extiende hasta el lado externo de la tibia o tibia, justo debajo de la rodilla. El dolor de rodilla generalmente ocurre cuando eres nuevo al funcionamiento, aumentaron millas demasiado rápidamente o han puesto en marcha en superficies irregulares. Generalmente se agrava cuando se ejecuta, sobre todo cuesta abajo. Tratar el dolor con reposo y antiinflamatorio medicamentos y hacer ejercicios para estirar y fortalecer la zona.

Instrucciones

• Apoyar la rodilla durante una semana. No huyas, ciclo, paso de aerobic o cualquier cosa que causa dolor. Cuando reinicie, reducir su kilometraje en un 50 por ciento y no aumentan más de 10 por ciento por semana. Por ejemplo, si ejecutó un total de 5 millas esta semana, luego correr 5,5 millas la próxima semana. Aún necesitará algunos de la distancia a pie si todavía tiene dolor al correr. Por ejemplo, caminar dos minutos y luego correr dos minutos, continuando este ciclo para la duración de la carrera. Continuará el proceso de curación como reiniciar correr y andar. Correr en superficies planas como se recupera. Una superficie desigual, como el mismo lado de una carretera en cada carrera, puede poner más presión sobre la rodilla externa, dando como resultado más dolor.

• Tome un medicamento antiinflamatorio como ibuprofeno o naproxeno. Esto reducirá la inflamación en la zona dolorida y déjelo curar. Tomar la dosis recomendada diariamente con alimentos para por lo menos una semana y hasta cuatro semanas si es necesario. Su objetivo es deshacerse de cualquier inflamación para permitir la cicatrización y permitirle continuar corriendo.

• Estiramiento por lo menos dos veces al día. Mientras, cruzar el pie izquierdo delante de la derecha. Doblarse, alcanzar a la derecha de los dedos. Usted debe sentir un estiramiento en la parte exterior de la pierna derecha y zona de la cadera. Sostenga durante 20 a 30 segundos. Repetir con el pie derecho en frente y llegar a la izquierda de los dedos. Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos. Utilice un rodillo de espuma para darle un profundo masaje y estiramiento de la banda de ti. Se encuentran por un lado, colocar el rodillo de espuma debajo de la cadera. Rodillo encima hasta que llegue justo por encima de la rodilla. No haga rodar directamente en la rodilla de la exterior. Utilice el rodillo de espuma a ambos lados, pero dedicar más tiempo a los heridos venda.

• Fortalecimiento de hacer los ejercicios tres veces por semana. Recuéstese sobre su lado derecho con las piernas extendidas y la cabeza descansando sobre el brazo cómodamente. Levante su pierna izquierda 12 pulgadas por encima de su pierna derecha y luego baje. Hacer esto 20 veces. Voltear a la izquierda y repita con la pierna derecha.

Consejos y advertencias

  • Tienen su paso por una zapatilla almacenar experto o un profesional de la medicina deportiva. Él mirará de cerca tu pronación, que es el rollo hacia adentro del pie durante el movimiento de la corriente. Esto se produce cuando el borde exterior del talón golpea el suelo y los pies hacia adentro y aplanan. Si tiene pronación excesiva, esto pone más tensión en la banda de ti. Esto puede corregirse con aparatos ortopédicos o soporte zapatillas.
  • Una vez ha sanado completamente, continuar haciendo los ejercicios de estiramientos y fortalecimiento para evitar que el dolor reaparezca.
  • Si continúa teniendo dolor, consulte a su médico. Se pueden prescribir terapia física o un medicamento antiinflamatorio más fuerte o ambos.