Cómo trabajar para perder grasa del vientre

March 9

Cómo trabajar para perder grasa del vientre

Para perder grasa del vientre, tienes que comer más que una dieta sana y equilibrada. Motleyhealth.com recomienda que también incorpora el ejercicio regular en su estilo de vida. Tienes que apuntar todo la grasa del cuerpo para reducir la grasa del vientre ya no es posible reducir a sólo un punto en el cuerpo. Solo haciendo abdominales no se va a quemar esa capa de grasa de su vientre. Usted tendrá que hacer una combinación de ejercicios para conseguir un vientre plano.

Instrucciones

• Realizar ejercicio cardiovascular tres o cuatro veces por semana para aumentar su metabolismo y quemar grasa. Mantenga el aburrimiento en la bahía cambiando el tipo de cardio que haces. Caminar, correr, bicicleta, nadar o tomar una clase de aeróbic. Buscar en deportes de grupo que usted puede participar. Su gimnasio local puede tener torneos de racquetball o baloncesto o la ciudad en que vive organizan deportes de la comunidad. Ejercer dentro de la casa usando DVDs de entrenamiento en los días que no te apetece hacer ejercicio al aire libre o en el gimnasio.

• Incluir el entrenamiento de fuerza en sus sesiones de entrenamiento. Según el sitio web del canal de la dieta, el entrenamiento de fuerza te hace más fuerte y aumenta tu ritmo metabólico en reposo, por lo que queman calorías incluso cuando están descansando. Realizar ejercicios compuestos dirigidos a los músculos múltiples al mismo tiempo para la quema de grasa óptima. Tren de todas las partes del cuerpo. Realizar ejercicios tales como flexiones para el cuerpo superior, avanza y se pone en cuclillas para la parte inferior del cuerpo, peso muerto para tus rizos detrás y con mancuernas para los brazos. Aumentar su peso o número de repeticiones obtienes más fuerte.

• Realizar una variedad de ejercicios para tonificar los abdominales. Ejercicios abdominales no queman grasa, pero a tono los músculos debajo de la grasa. Como la capa de grasa reduce, usted verá abdominales tonificados. Trabajar la parte superior de su abdominus del músculo recto haciendo abdominales tradicionales. Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y las piernas en el piso. Apoyar su cabeza con las manos. Inhalar, como usar los abdominales para levantar la parte superior del cuerpo por lo que los omóplatos del suelo. Exhale en el esfuerzo. Mantenga los codos apuntando hacia afuera. Hacer tantas series y repeticiones como tu nivel de condición física permite.

• Entrenar la parte inferior de su abdominus del músculo recto haciendo rizos inversas. Recuéstate sobre tu espalda en el piso y levantar las piernas en el aire. Doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados. Levante la cabeza del suelo y apoyo con las manos. Inhalar y llevar las rodillas hacia el pecho mientras levantas los glúteos 1 a 2 pulgadas del piso. Bajar las piernas hacia el piso y exhale. No dejes que tus pies toquen el suelo. Repita el ejercicio para el número de repeticiones y sets como tu se sienta físicamente apto para.

• Realizar abdominales de codo a la rodilla que sus oblicuos. Asumir la posición de crunch tradicional. Inhalar como llevar los omóplatos del suelo y añadir un toque en la parte superior del ejercicio al tocar con tu codo izquierdo a la rodilla derecha. Tuerza su cuerpo en una posición recta y se baje hacia el piso. Repita el ejercicio con el codo derecho y la rodilla izquierda. Seguir alternando los lados hasta completar tus repeticiones y series.

Consejos y advertencias

  • Consulte con su médico antes de comenzar una rutina de dieta o ejercicio.