Cómo trabajar con eficacia hacia fuera en el gimnasio y perder peso

July 26

Cómo trabajar con eficacia hacia fuera en el gimnasio y perder peso

Los dos pilares de la pérdida de peso y condición física general en cualquier nivel son dieta y ejercicio. Sin embargo, es fácil estancarse en la vorágine de opiniones diferentes acerca de cómo regular estos dos factores con eficacia. Programas de entrenamiento y dietas de moda ofrecen múltiples, a veces contradictorios mensajes sobre la correcta dieta y el ejercen de hábitos. Cualquier programa que elija, hay algunas pautas generales y principios para el ejercicio efectivo y la nutrición que los programas de pérdida de peso.

Instrucciones

• Ejercicio regularmente. No importa si tienes un entrenamiento intenso en el gimnasio o caminar el perro durante media hora. Entrar en el hábito de ser físico. Tome las escaleras en lugar del ascensor. Si es posible, caminar a la tienda en vez de conducir allí.

Según el Center for Disease Control and Prevention, los adultos deben recibir dos tipos de ejercicio: actividad aeróbica y entrenamiento de fuerza. Para actividad aeróbica, intente correr, natación, ciclismo y jugar baloncesto. Levantar pesas para el entrenamiento de fuerza. Está bien hacer ejercicio aeróbico todos los días, aunque sólo necesita unos 75 minutos de actividad aeróbica a la semana. Sin embargo, permiten a su cuerpo un día de descanso entre sesiones de levantamiento de pesas en el gimnasio; de lo contrario, tu cuerpo no será capaz de recuperar y reconstruir adecuadamente.

• Escribir un programa de entrenamiento regular y se adhieren a él. Mostrar su programa escrito en un lugar visible. Esto le ayudará a recordar y motivar a hacer tiempo para ir al gimnasio. También, escriba metas específicas, acciones concretas e incluirlos con su horario. Revíselos periódicamente.

• Variar el ritmo y la intensidad de ejercicios cardiovasculares. Por ejemplo, si se está ejecutando en una cinta rodante, intercalar sprints rápidas aparte de dos a diez minutos. Esto aumentará el flujo sanguíneo y la salud cardiovascular. También le ayudará a perder peso más rápidamente.

• Seleccionar ejercicios compuestos al levantar pesos. Estos son ejercicios que trabajan varios grupos musculares simultáneamente y la fuerza general. Sentadillas son uno de los mejores ejercicios de resistencia de cuerpo completo que puedes hacer. Otros incluyen el press de banca, levanta muertos, dips y dominadas.

• Combinar las sesiones de entrenamiento con una dieta moderada y un sueño adecuado. Sus entrenamientos llegará a nada sin suficiente nutrientes para alimentar su cuerpo. Evitar azúcares simples, alimentos fritos y postres ricos. Cuando quiere de bocado, masticar en zanahorias, manzanas y plátanos. Beber un galón de agua cada día.

Consejos y advertencias

  • Cualquier actividad física conlleva cierto riesgo. Puede torcer una articulación o tirar de un músculo sólo ejecutando un movimiento un poco mal. También, usted trabaje más su corazón hasta el punto de agotamiento por calor o movimiento, que puede ser fatal. Antes de hacer cualquier ejercicio, consulte a su médico. Obtener su opinión profesional acerca de sus planes para bajar de peso. Edúquese sobre potenciales riesgos para la salud.