Cómo superar un miedo irracional a

March 11

Cómo superar un miedo irracional a

Miedos irracionales pueden rondar por la mayor parte de su vida. Usted puede luchar con entender cómo el miedo irracional apoderó. Healthy.net sugiere que una lucha constante con el miedo y la ansiedad puede afectar negativamente a su autoestima y confianza. A pesar de superar que miedo puede parecer desesperante, hay técnicas que pueden ayudar a controlan el miedo en lugar de dejar que controlarte.

Instrucciones

• Enfoque de la práctica. Cuando usted comienza a experimentar miedo, enfoque un objeto que significa mucho para usted. Esto podría ser un cuadro, reliquia familiar o algo más que te importa. Pensar sólo en el objeto. Si otros pensamientos vienen a tu mente, traer el foco hacia el objeto. Healthy.net sugiere que esta técnica hará que tu mente para relajarse o liberar nerviosismo.

• Exponga su miedo. Psicología hoy sugiere que exponer usted mismo el temor en arranques cortos podría ayudarle a superarla. Por ejemplo, si usted tiene un miedo de los ascensores, exponerse al interior de un ascensor para uno o dos segundos en el tiempo. A medida que continúe pasar tiempo en elevadores, usted aprenderá a reprimir su miedo. Una vez que se sienta cómodo con el poco tiempo, poco a poco añadir más segundos. Como para exponerse al miedo, comienza a disminuir.

• Imaginar su miedo. Cerrar los ojos y pensar en lo que te asusta. Concentrarse en ese miedo. Escribir los sentimientos que tienes. Imagínate superando el miedo; escribir los sentimientos victoriosos que tienes. Cambiando tu pensamiento hacia el miedo puede ayudarle a conquistarla. La Clínica Mayo sugiere que el aprendizaje creencias alternas sobre tus miedos cambiará el impacto que tienen en su vida.

• Descubrir la causa. Imaginar la primera vez que sentía este miedo. Describir personas, colores, situación y sentimientos asociados con este tiempo. A través de este ejercicio, usted podría descubrir lo que causó temor en primer lugar. Por ejemplo, un miedo a la oscuridad podría han manifestado debido a una situación de miedo en su niñez. Descubrir la situación de miedo y tomando el control de la misma podría disminuir su miedo. Si usted lucha con encontrar la raíz del miedo, la hipnoterapia podría ayudar con este descubrimiento.