Cómo superar el Trastorno Bipolar a través de métodos de autoayuda

February 21

Cómo superar el Trastorno Bipolar a través de métodos de autoayuda

El trastorno bipolar se caracteriza por altibajos en su estado de ánimo y anteriormente era conocido como depresión maníaca. A menudo implica períodos de manía que se alternan con períodos de depresión. Tratamiento para el trastorno bipolar a menudo implica el uso de medicamentos. Sin embargo, métodos de autoayuda que incluyen cambios de estilo de vida pueden tener un beneficio positivo en muchos de los síntomas asociados con el trastorno bipolar. En el libro, "El manual Bipolar" por el Dr. Wes Burgess, explica que 10 por ciento a 30 por ciento de los síntomas asociados con el trastorno bipolar puede ser abordada a través de la atención a la nutrición, ejercicio y otros cambios de estilo de vida positivo.

Instrucciones

• Cambiar su dieta. The Help Guide.org, under the topic "Bipolar Support and Self-Help," recommends cutting out both sugar and caffeine from your diet. Corte más refinado azúcar como refrescos, dulces y helados. Comer alimentos integrales, como pan integral, arroz integral, cereales integrales y colaciones saludables.

• Recorte de alcohol. El alcohol es un depresivo, y muchas personas automedicarse con alcohol. Alcohol puede complicar los síntomas y el tratamiento del trastorno bipolar.

• Dejar de fumar. Fumar puede contribuir a mania y es saludable para tu cuerpo y tu mente.

• Ejercicio diario. Ejercicio tan simple como caminar es una actividad de autoayuda de antidepresivos. Energía que encuentra una salida en episodios maníacos se puede redirigir positivamente a través del ejercicio regular. Ejercicio libera endorfinas, una droga natural del "sentirse bien", en el cerebro.

• Tomar arte. El arte puede ser una especie de estabilizador del humor natural para algunos. Le ayuda a enfocarse en algo distinto de sí mismo y puede estabilizar. Arte relaja la mente y puede ayudar a aliviar el estrés. Viendo lo ha hecho puede contribuir a mejor autoestima. (Terapia del arte profesional, mientras que no un método de autoayuda, también puede ser de beneficio para algunos con trastorno bipolar).

• Corte en tiempo había pasado viendo TV, peliculas y video juegos. Pasar demasiado tiempo con estímulos electrónicos pasivos, o con la programación violenta, puede conducir a una acumulación de tensión. Esto puede contribuir a episodios maníacos, que a veces tienen una desventaja correspondiente después. Pasar tiempo al aire libre en su lugar.

• Conseguir sueño una noche completa de. Saque el televisor de su dormitorio. No depender de medicamentos para el sueño de dormir. Evitar la sobre-estimulación nada antes de irte a la cama.

• Hable con personas de apoyo. Amigos, familiares, maestros y profesores pueden ser una fuente de apoyo.

• Escriba en un diario. Esto poder ayuda que desestresarse, organizar tus pensamientos y darle un punto de referencia desde el que entender lo que podría ser conducen a episodios maníacos o depresivos.

• Corte en sus actividades. No intente hacer demasiadas cosas. Mantener un equilibrio en lo que esperas de ti mismo. No trate de exceder o llegar a la perfección en el trabajo, escuela o cualquiera que sea su labor. Si alguien cercano a usted nota que están intentando hacer demasiadas cosas, o que se dirigen hacia un episodio maníaco, escuchar, ralentizar y sacar unos días. Deshacerse de su tarjeta de crédito, que puede contribuir a maniacas juergas de compras o negocios imprudente.

Consejos y advertencias

  • Sea paciente con usted mismo. No esperes resultados inmediatos. Si tienes una recaída, no te rindas. No es todo o nada. Para cada beneficio positivo, se renueva esperanza, así que mantenga en él. Que es un proyecto a largo plazo.