Cómo superar el miedo a subirse a un techo

February 22

Escalera

Instrucciones

Llegar a la cima

• Visualizar a ti mismo subiendo al tejado antes de empezar a hacerlo. Tyrrel recomienda sentarse o acostarse cómodamente y pretendiendo ver a ti mismo en un televisor. Imagínese subiendo una escalera con confianza, alcanzar el techo y sentado o de pie en él sin ningún temor.

• Tomar pequeños pasos cada día para minimizar el miedo a subirse a la azotea. Tyrrel dice no a la fuerza a afrontar el miedo a la vez. Subir unos pasos por la escalera para los primeros días, luego subir un poco más al día siguiente una vez que usted comienza a sentirse relajado. Establecer una meta cada día, como, "hoy subir tres escalones y permanecer allí durante tres minutos," y la meta a un ritmo cómodo.

• Respirar tranquilamente al ascender en la escala y sentarse o pararse en el techo. Respira, exhala lentamente, espere cinco segundos y respirar otra vez, informa Tyrrel. Esto ayudará a evitar el pánico y le barrio como usted concentrarse en su respiración. Imaginar la tensión dejando su cuerpo con cada respiración que suelte.

• Evaluar su miedo si empieza a asumir el control. Pregúntese, "¿Qué tan grave es mi pánico ahora en una escala del 1 al 10? Esto involucrará a su "cerebro pensante", según Tyrrel, que reduce el miedo haciendo pensar lógicamente. Imagínese el número que va abajo como usted piense en su respiración y concentrarse en relajarse.

• Recuérdese que el miedo está fuera de proporción con la situación. Tyrrel dice recuerda que miles de personas en los techos de todos los días. Muchos de ellos fueron una vez miedo pero lo superaron. Dígase que usted es plenamente capaz de superar el miedo, también.

Consejos y advertencias

  • No tiene que empujar para superar el miedo a subirse a una azotea, según Steven Wickstrom, autor de "la gaviota que era miedo a volar." Él dice a prestar atención a lo que se siente en lugar de tratar de ignorar el miedo. Su objetivo es tomar el control del miedo y permita elegir libremente si va a subir en la azotea sin ser inhibida por sus sentimientos.