Cómo subir el colesterol HDL

November 8

Cómo subir el colesterol HDL

HDL, o lipoproteína de alta densidad, se refiere a menudo como el colesterol "bueno". Además de mantener un nivel bajo de colesterol total, es importante tener su HDL colesterol componen la mayor parte de ese número. Hay muchas maneras en que puede tomar el control de su HDL y aumentar el colesterol 'bueno'.

Instrucciones

Aumentar su HDL

• Haz móvil aumentar el colesterol HDL. El ejercicio regular es un componente importante para mantener un estilo de vida saludable, y ejercicio aeróbico se ha demostrado para aumentar sus esferoides si se hace por períodos de 30 minutos o más varias veces por semana.

• Reducir su cintura y se puede ver un aumento en el colesterol HDL. A un peso saludable no sólo aumentará sus esferoides pero puede disminuir su LDLs (o colesterol "malo").

• Evitar alimentos ricos en grasas, especialmente aquellos que contienen grasas trans o aceites hidrogenados. Por lo general usted encontrará estos aceites usados en chips, así como muchas galletas, galletas y alimentos fritos.

• Incorporar más aceites de grasas monoinsaturadas en su dieta. Estos incluyen alimentos como el aceite de oliva, aguacates y mantequillas de todo.

• Obtener más fibra en su dieta. Fibra soluble ayuda a reducir el colesterol de LDL y eleva su nivel de HDL. Usted puede encontrar fibra soluble alimentos como avena, muchas frutas y verduras, así como en granos enteros.

• Manténgase alejado de alimentos procesados, alta en carbohidratos. Porque estos alimentos contienen más azúcares simples, pueden aumentar el azúcar en la sangre y disminuir el colesterol de HDL en el proceso.

• Preparar a derramar algunas lágrimas cuando añades cebollas a su nueva dieta HDL-ambiente. Los estudios sugieren que puede ser su HDL aumentó una cantidad considerable por consumir a la mitad una cebolla cada día.

• Levante un vidrio y brindis por el nuevo estilo de vida más saludable cuando usted consume un vaso ocasional de vino tinto. Estas bebidas contienen antioxidantes que han demostrado retardar la oxidación del colesterol de HDL, ayuda a permanecer en su sistema más.

• Moderación de práctica cuando se intenta elevar el colesterol HDL. Hacer pequeños cambios en su dieta y estilo de vida como introducción de niacina en su régimen de vitamina o dejar de fumar, puede tener un gran impacto en su nivel de colesterol total.

Consejos y advertencias

  • Pregúntele a su médico a realizar un trabajo de sangre regulares para evaluar sus niveles de colesterol, especialmente si usted está en riesgo de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular.
  • Consumo de bebidas alcohólicas para ayudar a aumentar la HDL no se aconseja para todas las personas. Consulte con su médico antes de introducir vino tinto en su dieta.