Cómo subir de peso, practicar deportes como un adolescente

October 12

Hay mucho énfasis sobre la obesidad entre los adolescentes. Por lo tanto hay un montón de información acerca de cómo bajar de peso. Pero algunos adolescentes tienen justo el problema contrario. Puede estar creciendo tan rápido que sus cuerpos utilizan toda la energía generada por la ingesta de calorías sólo para mantenerse al día. El resultado puede ser adolescentes que son demasiado pobre para su altura. Aumentar de peso puede ser un verdadero desafío para los adolescentes que son activos y participan en ciertos deportes, pero se puede hacer de una manera que es seguro y saludable.

Instrucciones

• Consulte a su médico para un chequeo físico completo para asegurarse de que no hay ninguna razón médica por la falta de aumento de peso. Discutir cualquier específicos de su situación que pudiera afectar su peso, incluyendo las actividades deportivas en que participan. Asegúrese de que usted está lo suficientemente sano como para los ejercicios que se requerirán. Establecer un objetivo de aumento de peso y discutir cualquier sugerencias que su médico podría tener para poner en peso.

• Ajustar sus hábitos de comida. Comer cinco o seis pequeñas comidas espaciadas a lo largo del día en lugar de las tradicionales tres comidas al día. Añadir bocadillos densos, ricos en calorías, nutritivos entre comidas como nueces, queso o fruta fresca.

• Coma alimentos de todas las categorías en la pirámide de alimentos. Concentrarse en alimentos ricos en nutrientes como frescas frutas y verduras, panes de grano entero y cereales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Evitar los alimentos que son altos en calorías pero bajos en valor nutricional.

• Beber mucha agua. Evite las bebidas que tienen calorías vacías. Para batidos de frutas nutrición-pesado de la bebida de variedad, fruta y jugos vegetales y batidos elaborados con leche baja en grasa.

• Incluye soporte de peso o ejercicios de resistencia tipo a su entrenamiento. También conocido como ejercicios anaerobios, estos tipos de ejercicios le ayudan a granel hacia arriba mediante la construcción de músculo que es más pesado que la grasa y puede ayudarle a agregar peso.

Consejos y advertencias

  • Aumento de peso, como bajar de peso, debe ser gradual para ser saludable. Sesión para una a dos libras por semana.
  • Para subir de peso un adolescente activo necesita entre 3.500 y 3.800 calorías por día; una adolescente activa requiere de 2.500 a 3.000 calorías por día.
  • Asegúrese de recortar las calorías una vez que hayas llegado a tu peso objetivo o podría desarrollar un problema con el sobrepeso.