Cómo subir de peso naturalmente a las mujeres

August 12

Cómo subir de peso naturalmente a las mujeres

Mayoría de las mujeres se esfuerza por perder peso y lucir como supermodelos, pero para los que pesan, según los cálculos de índice de masa corporal, puede ser importante a subir de peso. Generalmente la gente sólo necesita aumentar de peso si es fue recomendado por un médico, según "nutrición: la ciencia de la alimentación." Este mismo libro dice que los signos de estar bajo de peso pueden incluir cansancio excesivo, períodos perdidas y una incapacidad para mantener el calor.

Instrucciones

• Ser físicamente activo. Hacer ejercicios que ayudan a ganar músculo y grasa ayudará a poner en peso. Usted tendrá que tomar en exceso de calorías para compensar las calorías quemadas, pero aptitud es importante para mantenerse saludable. Sólo comer más le hará ganar grasas poco saludables alrededor de la mitad y en otras áreas, que pueden conducir a riesgos de diabetes y enfermedades del corazón. Trate de levantamiento de pesas para abultar para arriba.

• Comer alimentos que tengan una alta densidad de energía. Comer mantequilla de maní para la proteína. Comer frutas y vegetales que contienen grasas buenas como el aguacate y las aceitunas. Comer magdalenas integrales, beber leche y a granel para arriba en las patatas. Busque alimentos saludables engorde, como estos, en lugar de alimentos chatarras.

• A granel hasta en porciones y calorías. Para obtener las 3.000 calorías al día que "nutrición: la ciencia de comer" dice que va a necesitar, al menos, vas a tener que comer porciones más grandes. También vas a querer comer más a menudo. Siga los pasos de la dieta de comer cinco comidas al día, pero comer más en esas cinco comidas.

• Tratar de peso aumento de suplementos. Ayuda agregada en aumentar de peso, usted puede encontrar suplementos de aumento de peso en su tienda farmacéutica. Asimismo puede tratar de batidos de proteínas para un suplemento de aumento de peso que también tiene beneficios para la salud.