Cómo subir de peso en tres meses

November 14

Algunas personas quieren subir de peso por razones relacionadas con los deportes, mientras que otros se podrían rehabilitar de una enfermedad. Sin importar la razón, hay muchas maneras de hacerlo. Tres meses es bastante poco tiempo para tener un sentido de urgencia y una suficiente cantidad de tiempo para ver resultados.

Instrucciones

• Comprar un diario. Esto puede ser un cuaderno o cualquier cosa que se puede escribir convenientemente cada día. Seguimiento de su dieta actual en él. Anote todos los alimentos que comemos durante el día y contar las calorías. Ahora usted sabe exactamente donde usted está a partir de.

• Coma con frecuencia. En vez de comer las tres comidas normales de Plaza al día, comer seis a ocho en su lugar. Comer a primera hora de la mañana y comer cada 2 a 3 horas para el resto del día hasta que ir a la cama.

• Añadir algunas calorías a tus comidas. Ahora que tienes una idea de cuántas calorías consumen para comenzar con, añadir otro 500 calorías a tu ingesta diaria. Así que si están comiendo 6 comidas al día, agregar unos 80 calorías para cada comida. Algunas cosas buenas para agregar son frutas, nueces y semillas, o solo sirven porciones más grandes.

• Planifique sus comidas el día anterior. Es una buena idea permanecer organizado. Escribir tus tiempos de comida y el contenido de las comidas ellos mismos en su diario, para que sepa exactamente qué y cuando vas a comer. Realmente usted puede hacer esto para toda la semana si puede va muy adelante.

• Beber batidos. Esto es una gran manera de obtener más por tu dinero cuando se trata de su plan de comidas. Son también rápido y cómodo de hacer y comprar. Para agregar calorías a batidos, usar extras frutas, semillas, mantequillas y yogurt y hacerlos con productos lácteos en lugar de agua. Aquí está un ejemplo: ponga 16 onzas de leche de soya vainilla en una licuadora. Añadir un plátano, 2 cucharadas de mantequilla de almendras, 1 cucharada de miel y una cucharada de proteína de vainilla en polvo. Esto equivale a alrededor de 720 calorías.

• Evitar alimentos ricos en grasas. Mantenga las calorías tan limpio como sea posible cuando están ganando peso. Eliminar grasas, alimentos fritos y alimentos procesados, refinados como donas, bizcochos y pasteles. Comer fuentes saludables de proteínas, carbohidratos y grasas. Algunos ejemplos son la carne magra, pescado, productos lácteos, frutas, verduras, legumbres, granos enteros y tofu.

• Controlar su peso. Pesar cada 2 semanas para supervisar su progreso. Si no has ganado peso, añadir otro 500 calorías a tu ingesta diaria. Si está ganando peso, mantente a la derecha donde estás. Mantenga control cada 2 semanas para asegurarse de que continuamente están haciendo progresos.

• No hacer mucho cardio. Combates largos del ejercicio cardiovascular, como correr y ciclismo, en realidad hará que grabar como tanto o más calorías, entonces usted está comiendo. Esto será contraproducente para su aumento de peso. Si vas a hacer cardio, trabajo de baja intensidad como caminar.

Consejos y advertencias

  • Es una buena idea para hacer alimentos a granel para que tenga listo para ir. Por ejemplo, hacer una multitud de pechugas de pollo, batata y un lote grande de pasta. Puede entonces la porción de estos alimentos y hacer comidas rápidamente durante la semana.