Cómo subir de peso en 30 días

October 7

Cómo subir de peso en 30 días

Si es para la salud razonó, deportes, o por motivos profesionales como por ejemplo tener un papel de actuación que requiere que veas más pesado, aumentar de peso en 30 días es posible mientras usted está determinado y disciplinado. El principal desafío al tratar de empacar unos kilitos de más es hacerlo de una manera saludable que en última instancia no dañará tu cuerpo. Para lograr esto con éxito, debe incorporar una rutina de dieta que le ayuda a ganar peso, así como una rutina de ejercicios que le ayudarán a mantenerse saludable durante todo el proceso sin quemar demasiadas calorías.

Instrucciones

• Aumentar el tamaño de la porción de tus comidas. Por ejemplo, esto puede implicar le agrega un huevo extra para el desayuno, una cucharada extra de pasta, arroz o un pedazo extra de carne para el almuerzo y cena. Además, asegúrese de que están comiendo no menos de tres veces al día y añadir al menos dos refrigerios entre las comidas. Estas meriendas pueden consistir en panes, mantequilla de maní y cualquier otro tipo de alimentos ricos en hidratos de carbono. Según el entrenamiento intenso, Añadir 500 calorías a su dieta diaria es ideal para aumentar de peso. En otras palabras, si usted consume 1.500 calorías por día, necesita consumir 2000 calorías en lugar de otro.

• Incorporar alimentos ricos en calorías a su dieta diaria y a cada comida. Estos incluyen panes de grano entero, papas, frijoles, carnes rojas, aguacate, pescado y pollo. Por ejemplo, en la mañana puede tener huevos con pan integral, almuerzo pescado o aves de corral con patatas y aguacates en el lado y para cenar carne roja con arroz y frijoles. Entre las comidas puede tener pan de grano entero con mantequilla de maní como sus bocados.

• Comer la misma cantidad de comidas y aperitivos todos los días. En otras palabras, no saltar comidas o aperitivos en su rutina diaria. Tenga en cuenta que la consistencia juega un papel importante en aumentar de peso.

• Disminuir la cantidad de cardio. Ejercicios de cardio como correr y el spinning queman muchas calorías; por lo tanto, si haces demasiado cardio, no se verá ningún peso ganar porque lo quema las calorías que está consumiendo en su dieta. Sin embargo, según entrenamiento intenso se debe incorporar una rutina de levantamiento de pesas a tus ejercicios porque construirá peso muscular. En otras palabras, construir peso muscular mediante la incorporación de una rutina de levantamiento de pesas a tus ejercicios y cortar en ejercicios de cardio como correr o trotar. Si no tienes pesas en casa puede hacer flexiones y sentadillas para trabajar los músculos de brazos y piernas. Si tienes pesas o una membresía de un gimnasio, se centran en trabajar el pecho, hombros y bíceps en un día, espalda y bíceps en otro día y las piernas en el medio. Trabajan los músculos solamente 3 días de la semana.

• Beba mucha agua. Un galón por día es ideal. Esto le ayudará a mantenerse hidratado y le dará la energía para ganar el peso.

• Pésese al final de cada semana. Esto le ayudará a realizar un seguimiento de su objetivo de ganancia de peso. Si no ves ningún peso ganancia, necesita aumentar la cantidad de alimentos que está consumiendo.

• Obtener al menos 8 horas de sueño cada noche. Conseguir una buena noche de sueño permite que su cuerpo para la reparación y reconstrucción de sí mismo, permitiendo que el peso muscular aumentar. Al dormir los músculos rejuvenecen de la sesión de ejercicio que has hecho, y aumentan en tamaño y peso. Tenga en cuenta que aumento de peso saludable es cuando ganas peso de músculo, no grasa.

Consejos y advertencias

  • Evite comer alimentos grasos tales como alimentos fritos, así como dulces y patatas fritas. Esto le ayudará a aumentar de peso mal. En última instancia, no quieres ganar grasa al aumentar de peso.