¿Cómo su cuerpo sí mismo saber cuántas calorías quemar?

June 9

La respuesta a cómo su cuerpo dice cuántas calorías quemar es el metabolismo. El número de calorías que usted quema depende en su individual tasa metabólica Basal (TMB). Ejercicio y una nutrición adecuada estimulan BMR de su cuerpo.

Metabolismo

El metabolismo es el proceso por el cual el cuerpo descompone el alimento y convierte en energía para sus necesidades diarias. Su tasa metabólica Basal (TMB) determina las calorías mínimas que necesita para sostener los procesos de reposo y el número de calorías que necesita para bajar de peso. Es dependiente de varios factores como edad, sexo, ejercicio, dieta, genética y el cuerpo el porcentaje de grasa. Y es responsable de 70 por ciento del total de calorías que quema a través del proceso de bombeo de sangre, la respiración y mantener la temperatura de su cuerpo.

Ejercicio

El ejercicio aumenta tu metabolismo basal mediante la construcción de los músculos magros y le dice a su cuerpo para comenzar a quemar calorías. Es importante hacer ejercicio regularmente para deshacerse de la grasa; caminar, nadar, correr, ciclo, hacer entrenamiento de fuerza o ejercicios aeróbicos durante al menos 30 minutos al día. Alternar entre ellos así que su cuerpo sigue quemar grasa eficientemente.

Los músculos son buenos ya que queman muchas más calorías que la grasa. Incluso queman calorías mientras que usted está descansando! Si se agrega una libra de músculo, lo ayudará a quemar 50 calorías adicionales cada día. Añadir 5 libras de músculo y a quemar 250 calorías extras al día! También vale la pena mantener activa por subir las escaleras, parking más lejos fuera de la oficina, jardinería o haciendo las tareas del hogar. En promedio, una persona quema alrededor del 30 por ciento de las calorías que consumen a través de estas actividades diarias. Cambios de estilo de vida como conseguir suficiente sueño y agua fomentar la pérdida de peso.

Nutrición adecuada

Alimentos no es el enemigo. Su cuerpo necesita calorías, carbohidratos, proteínas y grasas. La grasa mantiene su cuerpo aislado y ayuda a mantener la piel y el cabello saludable. Es el tipo de comida que se come que hace toda la diferencia. Asegúrese de que obtener una nutrición adecuada comiendo una comida balanceada. Nunca salte el desayuno ya que impulsa su metabolismo. Incluye un montón de verduras, frutas, carnes magras y frutos secos en tu dieta.

Si entras en una dieta y reducir demasiadas calorías, tu cuerpo entra en modo de supervivencia y almacena tanta grasa como sea posible. Debe comer todos los días de 5 a 6 comidas pequeñas en lugar de 3 comidas grandes. Tu cuerpo piensa que está muriendo de hambre si hay demasiadas horas entre las comidas. Empieza a quemar calorías a un ritmo más lento para compensar. Entrar en el hábito de picoteo saludable durante todo el día. Bocadillos ricos en proteína son su mejor apuesta. Esto acelerará tu metabolismo y a quemar grasa más rápido. Le enviará una señal a tu cuerpo que viene la comida, por lo que debe mantener en la quema de calorías. Comer diferentes cantidades y clases de calorías todos los días para que su cuerpo libere la grasa y quemar calorías. Añadir especias a tus lotes de comida y bebida de té verde y ver que tu metabolismo se disparan!